Le pause degli allenamenti

[Spaz84]

Leggendo i messaggi nel forum è normale sentire parlare di pause fra le serie e tra gli allenamenti settimanali, ma per un neofita come me è chiaro porsi delle domande.
Perchè un muscolo deve riposare per crescere? Quanto deve riposare tra un allenamento e l'altro?
Cosa significa sovrallenare?
Qual'è la pausa ideale fra le serie? Fermarsi 30 o 120 sec tra le serie comporta qualche differenza al lavoro del muscolo o è la stessa cosa?

[GIULIO]

Calma calma calma, troppe domande tutte in una volta!!
allora iniziamo con calma:

1) il muscolo cresce quando si riposa perchè allenandolo si vengono a creare delle micro-fratture nella fibra muscolare le quali vengono richiuse proprio quando il muscolo riposando puo' creare nuova fibra muscolare da apporre in quei punti, infatti è proprio quello che fa crescere poi di volume il muscolo.

3) sovrallenare significa in poche parole ( ma il discorso è moltopiù complesso) non dare tempo al muscolo di ricreare tutta la materia necessaria che ha bisogno per ricostruirsi, quindi si fatica tanto ma alla fine si ottiene poco in fatto di massa.

2) Per questo è necessario riposare, ma la quantità di riposo varia dal variare di molti parametri che sono l'intensità e dal tipo degli allenamenti, dall'alimentazione, dalla integrazione.

4) In linea di massima ci si ferma un pò di più per i gruppi muscolari grandi e un pò meno per quelli minori, ma i tempi dipendono dal tipo di allenamento che stai facendo, ad esempio se fai forza le pause possono variare dai 3 a 5 minuti, se fai massa dal minuto e mezzo ai 3 minuti.

Spero di averti un pò aiutato e chiarito le cose

Ciauz!!

[Spaz84]

Grazie 1000!!!