dieta e allenamento x definizione

[motor]

dato che di la non risponde nessuno posto qui....sperando che qualcuno risponda

LUNEDI

panca inclinata 4x12-10-8-6

panca piana 4x12-10-8-6

croci panca piana 4-12-10-8-6

lento con manubri 4x10-12-10-8-6

curl con manubri seduto 4x10-12-10-8-6

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

MERCOLEDI

leg extension 3x10

leg curl 3x10

squat 3x10

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

VENERDI

alzate laterali 3x10

estensione con manubri da seduto 3x10

lat 3x10

lat presa inversa 3x10

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

1 minuto di riposo tra le serie e 3 tra gli esercizi


martedi giovedi sabato domenica 1 ora di cyclette leggera dato che non ho la possibilità di fare aerobica

Colazione
1 yogurth 0.1 o se preferisci 200 ml latte delattosato scremato(zymil no accadi ha meno lattosio)
20 g di proteine
5 noci
40 gr all-bran

Meta' mattina(pre-allenamento)1 ora- mezz'ora prima
Spremuta agrumi(200 ml)
Bcaa(aminoacidi ramificati)

Pranzo(post allenamento)
100 gr riso integrale o pasta integrale200 gr petto di pollo o tacchino
verdura(insalata,spinaci,asparagi,verze...)
10 ml (un cucchiaio di olio)

Meta' pomeriggio
una mela
una scatoletta di tonno da 100 gr

Sera
200 gr merluzzo
10 ml olio
verdura

Pre notte
30 gr proteine (meglio se lente caseine)


credete potrebbe andare bene l'abbinamento x eliminare il grasso in piu e definirmi? sono 169 x 68.5

[joepiada]

la dieta non sembra neanche malaccio ...un po' povera di grassi forse...
l'allenamento non mi piace... stesso schema per tutti gli esercizi...

[real_conan]

l'allenamento non è il massimo.anzi..ma chi l'ha fatta quella tabella?lla rifarei da capo.scusa ma 4 volte alla settimana cyclette..non è aerobica?secondo me è troppo..e inutile ... inoltre preferisco la corsa..mezzoretta 2-3 volte potrebbero bastare.la dieta secondo mio parere ed esperienza (non sono dietologo o istruttore qualificato) può andare,magari alzerei la proteine a colazione,abbassandole nel pre nanna.

[Punk84]

la tabella nemmeno a me piace lavori troppo in proporizione per il petto e spalle, rispetto al dorso.
come mi suggerì Armando tempo fa ho portato ad allenare di più i muscoli di trazione(schiena) che di spinta (petto-spalle)