Dieta e Allenamento

**ct-7b** · 06-09-2004, 10:04:43

A mio parere l'alimentazione è OK, ma manca la verdura, indispensabile per migliorare la digestione dei cibi e prendere ottimi micronutrienti. Aggiungi 2 porzioni di verurame, 1 a pranzo ed 1 a cena.....

per l'allenamento aspetterei altri pareri, nn pratico BB ed ancora devo aggiornarmi
Saluti
Anto

***Punk84*** · 09-09-2004, 19:49:06

per l'allenamento non mi pronuncio nemmeno io perchè credo che sia una cosa troppo individuale.
per la dieta è abbastanza ben strutturata, magari se non hai problemi ad igrassare da come si evince dal tuo PURTROPPO io aumenterei forse ancora un po i grassi...giusto per vedere come ti trovi.

**NiKk** · 09-10-2004, 21:11:36

ho iniziato a settembre (primi giorni del mese) e oggi sono 74.5 ! sara' tutta acqua e ciccia? cmq sn strasoddisfatto.. in futuro dovro' aumentare le kcal? glucidi e protidi magari..

***swanz*** · 10-10-2004, 15:24:14

La dieta è ottima.
Nell'allenamento non mi piace che fai petto e braccia e il dorso da solo.
Fai o i tricipiti o i bicipiti col dorso.

Noto che per le gambi usi un sistema ad alta intensità, mentre per il resto del corpo preferisci un volume un po' più elevato.
Come ti trovi con lo squat 1x20?

**gianba85** · 10-10-2004, 18:55:11

la dieta e' buona,aggiungerei verdura e l'olio di oliva

**NiKk** · 10-10-2004, 20:49:47

bhe con 1x20 sullo squat sento veramente lavorare bene il muscolo, anche x' faccio un movimento abb. profondo.. le gambe poi non le sento più ma mi sembra giusto

**antani** · 25-11-2004, 17:22:40

ciao nikk, visto ke hai postato una skeda da massa ke sembra adatta anke per me (mi alleno ankio 3 volte alla settimana) volevo farti un paio di domande:
ALLENAMENTO

GIORNO A(petto-bic) :
panca piana 6/6/12 (ke significa? 2 serie da 6 e una da 12? con lo stesso peso?)
dip 2xmax (cosa sarebbe?)
panca presa stretta 6/6/12 (sarebbe la panca dove ti metti seduto col bilanciere fatto a zigzag?)

GIORNO B(schiena-avambracci-polpacci):
stacco da terra 6/6/12 (sarebbero gli stakki a gambe tese?)
trazioni 3xmax (sarebbero le trazioni alla sbarra per il dorso?)
es. x avambracci 3xmax (cosa fai per gli avambracci?)

GIORNO C(gambe-spalle):
Squat 1x20 pausa +1 serie a cedimento (pausa di quanto?)

grazie in anticipo

**NiKk** · 26-11-2004, 15:34:09

ciao

GIORNO A(petto-bic) :
panca piana 6/6/12 (ke significa? 2 serie da 6 e una da 12? con lo stesso peso?) si esatto le serie sono 3 e il peso è costante nelle prime 2, l'ultima serie con meno peso con movimento controllatissimo

dip 2xmax (cosa sarebbe?) sono le parallele

panca presa stretta 6/6/12 (sarebbe la panca dove ti metti seduto col bilanciere fatto a zigzag?)potresti usare il bilanciere EZ.. cmq questo es è come la panca piana solo con impugnatura differente (meno della larghezza delle spalle tanto x capirci)

GIORNO B(schiena-avambracci-polpacci):
stacco da terra 6/6/12 (sarebbero gli stakki a gambe tese?) yes
trazioni 3xmax (sarebbero le trazioni alla sbarra per il dorso?) giusto
es. x avambracci 3xmax (cosa fai per gli avambracci?) solitamente prendo due manubri o il bilanciere (guarda l'immagine allegata)

GIORNO C(gambe-spalle):
Squat 1x20 pausa +1 serie a cedimento (pausa di quanto?)1x20 rest pause... poi mi fermo per 2min circa e serie a cedimento

File Allegati

**Ringhio82** · 28-11-2004, 12:32:29

Originariamente Scritto da NiKk

ciao

panca presa stretta 6/6/12 (sarebbe la panca dove ti metti seduto col bilanciere fatto a zigzag?)potresti usare il bilanciere EZ.. cmq questo es è come la panca piana solo con impugnatura differente (meno della larghezza delle spalle tanto x capirci)
Non vorrei sbagliare, ma forse il nome dell'esercizio può fuorviare: l'impugnatura deve essere proprio larga quanto le spalle

GIORNO B(schiena-avambracci-polpacci):
stacco da terra 6/6/12 (sarebbero gli stakki a gambe tese?) yes
Pensavo che per stacchi da terra si intendesse lo stacco classico, a gambe flesse

es. x avambracci 3xmax (cosa fai per gli avambracci?) solitamente prendo due manubri o il bilanciere (guarda l'immagine allegata)
se non erro sarebbe il wrist curl (Curl dei polsi)

Se ho sbagliato qualcosa, correggetemi please!!!
CIAO e buon allenamento!

***Drugo84*** · 28-11-2004, 13:57:17

Originariamente Scritto da Ringhio82

panca presa stretta 6/6/12 (sarebbe la panca dove ti metti seduto col bilanciere fatto a zigzag?)potresti usare il bilanciere EZ.. cmq questo es è come la panca piana solo con impugnatura differente (meno della larghezza delle spalle tanto x capirci)
Non vorrei sbagliare, ma forse il nome dell'esercizio può fuorviare: l'impugnatura deve essere proprio larga quanto le spalle

ehi! sis ta facendo confusione, l'esercizio con la EZ x i tric alla panca piana è quello dove si estendono le braccia con gomiti vicini sopra la testa, la panca con presa stretta sono spinte come x i pettorali (+ o -) solo che con presa molto + stretta con i gomiti vicini al busto (entrambi ottimi esercizi)