ciao a tutti
cerco di essere breve nel chiedervi qualche consiglio:
29 anni, 172 cm, 65 kg
magro, un po' troppo per i miei gusti.
Fino a 22 anni ho praticato judo per un bel po' e bb , senza eccessi ma con costanza, mantenendo un corpo tonico e appena muscoloso.
Lo scorso anno, a settembre, dopo 6 anni di quasi totale inattività, ho cominciato a fare nuoto 2 volte a settimana. Da marzo, inoltre, ho attrezzato la mia stanza con panca , manubri e bilanciere, ed ho cominciato ad aggiungere ai 2 allenamenti del nuoto due sedute con i pesi a casa. Ho cercato di fare solo esercizi basilari per non fare danni ed ho seguito un'alimentazione, per quanto ne so, che desse un buon apporto di carboidrati e proteine.
Risultato: sono troppo magro, ma abbastanza tonico, addome magro con muscoli in evidenza, e qualche muscolo qui e lì, tipo spalle e petto, appena evidente.
Obiettivo: mettere su un po' di massa, anche 3-4 chili, in questo anno, continuando a fare nuoto e allenamento in casa con i pesi.
da voi cosa vorrei sapere, se vi va:
è verosimile riuscirci con 2+2 allenamenti nuoto/pesi ed un'alimentazione adeguata o il nuoto compromette l'aumento di massa?
quali sono i capisaldi da cui partire? cosa da evitare assolutamente... cosa da fare assolutamente..
è ovvio che man mano potrò entrare nello specifico su alimentazione e allenamento.. ma prima di fare domande del genere voglio capire se, secondo voi, i miei obiettivi sono realizzabili o meno e come.
grazie in anticipo per l'aiuto,
mario
cerco di essere breve nel chiedervi qualche consiglio:
29 anni, 172 cm, 65 kg
magro, un po' troppo per i miei gusti.
Fino a 22 anni ho praticato judo per un bel po' e bb , senza eccessi ma con costanza, mantenendo un corpo tonico e appena muscoloso.
Lo scorso anno, a settembre, dopo 6 anni di quasi totale inattività, ho cominciato a fare nuoto 2 volte a settimana. Da marzo, inoltre, ho attrezzato la mia stanza con panca , manubri e bilanciere, ed ho cominciato ad aggiungere ai 2 allenamenti del nuoto due sedute con i pesi a casa. Ho cercato di fare solo esercizi basilari per non fare danni ed ho seguito un'alimentazione, per quanto ne so, che desse un buon apporto di carboidrati e proteine.
Risultato: sono troppo magro, ma abbastanza tonico, addome magro con muscoli in evidenza, e qualche muscolo qui e lì, tipo spalle e petto, appena evidente.
Obiettivo: mettere su un po' di massa, anche 3-4 chili, in questo anno, continuando a fare nuoto e allenamento in casa con i pesi.
da voi cosa vorrei sapere, se vi va:
è verosimile riuscirci con 2+2 allenamenti nuoto/pesi ed un'alimentazione adeguata o il nuoto compromette l'aumento di massa?
quali sono i capisaldi da cui partire? cosa da evitare assolutamente... cosa da fare assolutamente..
è ovvio che man mano potrò entrare nello specifico su alimentazione e allenamento.. ma prima di fare domande del genere voglio capire se, secondo voi, i miei obiettivi sono realizzabili o meno e come.
grazie in anticipo per l'aiuto,
mario
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