Consigli scheda

[l)EViL]

Scheda 2 split for Natural

Allenamento A
Panca piana -oppure- Parallele
Distensioni sopra la testa -oppure- Lento avanti
Panca piana presa stretta
Curl
Crunch

Allenamento B
Squat
Stacco gambe tese
Trazioni
Rematore prono
Side band


Quante ripetizioni fare per ogni esercizio? Meglio 2x8 oppure 3x5?
Tra una split e un'altra ci possono passare 2 giorni.

Consigli e commenti!!!

[francesco741]

manca qualcosa(un es. x i bicipiti e uno x i lombari)ma in linea di massima potrebbe andare bene.Meglio pero' sarebbe questa 3 split B.I.I.O.(BREVE,INTENSO,INFREQUENTE,ORGANIZZATO),X capirci adatta ai natural:All1 (Petto/Spalle/Tricipiti/Esterni rotatori)



Panca piana 2x8

Lento Avanti 2x8

Panca piana presa stretta 2x8

L-fly 2x8



All2 (Cosce/Femorali/lombari/polpacci)



Squat 2x10

Stacchi Gambe tese 1x15

Estensioni lombari 2x15

Calf in piedi 1 manubrio 2x15



All3 (Dorso/Bicipiti/Addome/Obliqui)



Trazioni alla sbarra presa stretta e supina 2x8

Rematore 1 braccio 1x8

Curl bilanciere 2x8

Side Bend 2x15

Crunch 2x20/su di me ha funzionato.Se sei natural non hai scelto il forum + adatto xchè è pieno di dopati e di sostenitori dell'high volume weideriano(che funziona appunto solo su questo tipo di soggetti mentre sugli altri provoca solo catabolismo).Il migliore forum x i natural è il forum hardgainer o muscle.it che è altrettanto valido.Li' sapranno senza dubbio risolvere i tuoi eventuali dubbi!Qua tutti ti diranno che il B.I.I.O. FA SCHIFO E CHE DEVI FARE + ESERCIZI E + SERIE!E MAGARI PRENDERE PURE QUALCHE BOMBA!

[l)EViL]

Di regola mi riposo 2giorni tra lo split A e lo split B. Mi alleno in media 8/9 volte al mese.

[l)EViL]

Diciamo che in linea generale in una settimana alleno 1 volta A e 1 volta B.