piano di allenamento

[francesco741]

Ho trovato un articolo di ernesto bronzetti su come allenarsi che mi pare giusto x me.Finchè i carichi sono leggeri e nn si arriva ad uno stallo nella progressione dei carichi ci si allena cosi':All1

Panca piana 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Lat-Machine avanti presa supina 3x8
Rematore 1 manubrio 3x10
L-fly 2x15
Crunch 3x25

All2

Distensioni sopra la testa con manubri 3x8
Alzate laterali 2x10
Curl manubri 3x8
Panca piana presa stretta 2x8
Curl in concentrazione 2x10
Estensioni ai cavi 2x10

All3

Pressa o Squat 3x12 (lo Squat solo per chi non è principiante)
Leg Curl 3x10
Leg Extension 2x10
Calf in piedi 2x15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15
Crunch alla sbarra 3x20
Side Bend 1x15
Poi si incomincia gradualmente a levare una serie alla volta dagli esercizi accessori fino ad arrivare alla loro completa sparizione.Dopodiche' si passa a questo allenamento abbreviato:Esempio di allenamento BII Split X 3 (allenamento in tre volte)



All1 (Petto/Spalle/Tricipiti/Esterni rotatori)



Panca piana 2x8

Lento Avanti 2x8

Panca piana presa stretta 2x8

L-fly 2x8



All2 (Cosce/Femorali/lombari/polpacci)



Squat 2x10

Stacchi Gambe tese 1x15

Estensioni lombari 2x15

Calf in piedi 1 manubrio 2x15



All3 (Dorso/Bicipiti/Addome/Obliqui)



Trazioni alla sbarra presa stretta e supina 2x8

Rematore 1 braccio 1x8

Curl bilanciere 2x8

Side Bend 2x15

Crunch 2x25


Che cosa ne pensate?A me pare una cosa molto sensata visto che vengo da un anno di stop dall'allenamento!

[Sergio]

Microcarichi e roba del genere ?

A me sembra na roba che non ha un gran senso poichè il tuo corpo non reagisce sempre allo stesso modo tutti i giorni, oggi sei al tuo 101% , domani sei al 97%, dopodomani al 110%, secondo me ha più senso concentrarsi sull'allenamento stesso cercando di mantenere l'intensità alta.
Trova degli stimoli nuovi cambiando gli esercizi e cercando nuove mete, cambia e cambia con determinazione

[francesco741]

questa me l'ha fatta il mio istruttore. Che ve ne sembra?Panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
Lat-Machine avanti 3x8
pulley 3x8
L-fly 2x15
Crunch 3x25

All2

Distensioni sopra la testa con manubri 3x8
Alzate laterali 2x10
french press bilanciere 3x8
spinte in basso al cavo 2x8
Curl manubri 3x8
curl concentrazione 2x10

All3

Pressa 3x12
Leg Curl 3x10
Leg Extension 2x10
Calf in piedi 2x20
Estensioni lombari 2x15
Crunch alla sbarra 3x20
Side Bend 1x15