scheda

[francesco741]

mi chiamo francesco,ho 20 anni alto 178 cm x74 kg con queste misure:coscia:56 cm
braccio 36 cm

polpaccio 37 cm

torace 108 cm /Purtroppo ho dovuto fare un anno di pausa forzata dall'allenamento durante la quale,come vedete dalle misure,ho perso un po' di massa.Ho ripreso ad allenarmi con questa scheda dopo un paio di mesi di ricondizionamento con full body 3 volte a settimana.

allenamento 1
bilanciere panca piana 2x8-12+1serie di riscaldamento
croci manubri su piana 2x8-12+1serie di riscaldamento
distensioni manubri da seduti 2x8-12+1 di riscaldamento
alzate laterali 2x8-12+1 risc.
curl manubri da seduto 2x8-12
curl concentrazione 2x8-12/CRUNCH 4X50
ALLENAMENTO 2(SCHIENA E TRICIPITI)
trazioni alla sbarra 3x8-12 + 1 risc
rematori manubrio 3x8-12 +1 risc.
rematori vertical rowing o pulley 3x8-12+1risc.
french press bilanciere 2x8-12+1risc.
spinte in basso al cavo 2x8-12+1risc./CRUNCH CON TORSIONE 4X50
ALLENAMENTO 3(GAMBE E POLPACCI)
leg press 2x8-12+1risc
leg extension 2x8-12+1risc
leg curl 2x8-12+1risc.
calf raise in piedi 3x20
flessioni dei polsi bil 3x15
flessioni inverse dei polsi bil.3x15
crunch inverso 4x50/che ve ne pare?ciao

[Drugo84]

scusa, hai fatto un paio di mesi 3 fullbody a settimana?

[francesco741]

1)Squat 1serie a cedimento+1riscaldamento
2) Panca piana 1serie cedimento+1riscaldamento
3) Rematore 1serie a cedimento+1riscaldamento
4) Lento da seduto con manubri 1serie a cedimento+1riscaldamento
5) Trazioni con presa supina 1serie a cedimento+1riscaldamento

[Drugo84]

scusa, hai fatto un paio di mesi 3 fullbody a settimana?

lo sai che sono un pò troppe?

[zuperman]

al max 2volte a settimana!