Ciao a tutti
Sono un ragazzo di 23 anni quest'anno sto cominciando ad appassionarmi al BB,
Regolarmente ogni anno ho praticato tre mesi di pesistica in palestra al solo scopo di tonificarmi un po ma senza pretese.
Quest'anno ho però deciso di scolpire e mantenere un bel fisico (diciamo almeno 10 kg in più di massa magra) Sono alto 1.73 e sono partito a febbraio con 65 kg di peso e 7% abbondante di ciccia, oggi sono arrivato a 68.5 e la ciccia è diminuita di mezzo punto(ma è sempre tutta sulla pancia!). Mi alleno regolarmente 4 volte a settimana, nessuna dieta per ora, salvo il reintrodurre la colazione che prima non facevo con un paio di yogurt e un caffè ben zuccherato, e qualche scatola di tonno al naturale e qualche bistecca in più.
La mia prima scheda durata una settimana era unica e per tutto il corpo, poi per un mese una scheda in cui si dividevano i distretti corporei in due giorni, un'altra sempre uguale con cambio di esercizzi per un'altro mese, ed ora da un mese abbondante uso la seguente scheda con un occhi di riguardo alle gambe che da quando son nato sembro affetto da merlite (petto massiccio e gambette sicche)
A:
Gambe: pressa: 3x12-10-10
Fem: leg curl 3x10-10-10
quadr.: leg extension 3x10-10-10
glutei: alla machhina 3x10-10-10
polpacci: alla pressa 3x10-10-10 lentamente
polpacci: calf machine eretti 3 (veloci a sfinimento)
Spalle: tirate al mento bilancere 3x12-10-10
Spalle alzate laterali cavi 3x10-10-10
B:
Pettorali: bilanciere panca piana 3x12-10-10
Pettorali: manubri panca inclinata 3x10-10-10
Pettorali: croci con manubri panca declinata a 45° 3x10-10-10
tricipiti: estensioni ai cavi presa inversa 3x12-10-10
tricipiti: estensioni manubrio piegati sulla panca a 90° con braccio lavorante parallelo alla schiena e ginocchio e altro braccio in appoggio sulla panca..... nome specifico.. Booo! 3x10-10-10
Addome: crunch invers panca inclinata 3x15 o 20
addome: alzate laterali cavi 3x20-20-20
C:
Dorsali: lat machine presa stretta (con il classico manubrio del pulley) 3x12-10-10
dorsali: pulley presa laga 3x10-10-10
dorsali: vertical row 3x10-10-10
bicipiti:larry schoot cavi 3x12-10-10
bicipiti:flessione manubri eretti
addome: crunch 3x 15 o 20
addome: torsioni alla macchina (twist machine) 3x 20
il tutto 4 volte a settimana (da questa sett 3 perchè mi comincio a recuperare meno)
Vorrei cominciare con la dieta; diciamo 3000 kcal di cui 136 grammi di proteine tratte dagli alimenti, calcolandola di giorno in giorno divisa in 6 pasti.
Gli spuntini li manterrei fissi, se no diventa un casino calcolare cosa mangiare:
Colazione 3 albumi sbattuti a neve con zucchero, uno yugurt da bere di qulli con i fermenti lattici caffè con 3 cucc di zucchero, spuntino a metà mattina: panino con bresavola 80 g., spuntino (ore 17 circa) altro panino uguale, (dalle 17 in poi stop ai carboidrati) spuntino pre allenamento: una banana 1kiwi 1 arancio, prima di coricarmi 2-3 yougurt anzidetti o 2 bicchieri di latte. A caso durante la giornata le 3-4 arachidi tanto decantate!
Bè che ne pensate??? sbaglio tutto?? va bene?? scusate l'infinito e palloso poema!
Grazie a chi mi vorrà rispondere
Gii
Sono un ragazzo di 23 anni quest'anno sto cominciando ad appassionarmi al BB,
Regolarmente ogni anno ho praticato tre mesi di pesistica in palestra al solo scopo di tonificarmi un po ma senza pretese.
Quest'anno ho però deciso di scolpire e mantenere un bel fisico (diciamo almeno 10 kg in più di massa magra) Sono alto 1.73 e sono partito a febbraio con 65 kg di peso e 7% abbondante di ciccia, oggi sono arrivato a 68.5 e la ciccia è diminuita di mezzo punto(ma è sempre tutta sulla pancia!). Mi alleno regolarmente 4 volte a settimana, nessuna dieta per ora, salvo il reintrodurre la colazione che prima non facevo con un paio di yogurt e un caffè ben zuccherato, e qualche scatola di tonno al naturale e qualche bistecca in più.
La mia prima scheda durata una settimana era unica e per tutto il corpo, poi per un mese una scheda in cui si dividevano i distretti corporei in due giorni, un'altra sempre uguale con cambio di esercizzi per un'altro mese, ed ora da un mese abbondante uso la seguente scheda con un occhi di riguardo alle gambe che da quando son nato sembro affetto da merlite (petto massiccio e gambette sicche)
A:
Gambe: pressa: 3x12-10-10
Fem: leg curl 3x10-10-10
quadr.: leg extension 3x10-10-10
glutei: alla machhina 3x10-10-10
polpacci: alla pressa 3x10-10-10 lentamente
polpacci: calf machine eretti 3 (veloci a sfinimento)
Spalle: tirate al mento bilancere 3x12-10-10
Spalle alzate laterali cavi 3x10-10-10
B:
Pettorali: bilanciere panca piana 3x12-10-10
Pettorali: manubri panca inclinata 3x10-10-10
Pettorali: croci con manubri panca declinata a 45° 3x10-10-10
tricipiti: estensioni ai cavi presa inversa 3x12-10-10
tricipiti: estensioni manubrio piegati sulla panca a 90° con braccio lavorante parallelo alla schiena e ginocchio e altro braccio in appoggio sulla panca..... nome specifico.. Booo! 3x10-10-10
Addome: crunch invers panca inclinata 3x15 o 20
addome: alzate laterali cavi 3x20-20-20
C:
Dorsali: lat machine presa stretta (con il classico manubrio del pulley) 3x12-10-10
dorsali: pulley presa laga 3x10-10-10
dorsali: vertical row 3x10-10-10
bicipiti:larry schoot cavi 3x12-10-10
bicipiti:flessione manubri eretti
addome: crunch 3x 15 o 20
addome: torsioni alla macchina (twist machine) 3x 20
il tutto 4 volte a settimana (da questa sett 3 perchè mi comincio a recuperare meno)
Vorrei cominciare con la dieta; diciamo 3000 kcal di cui 136 grammi di proteine tratte dagli alimenti, calcolandola di giorno in giorno divisa in 6 pasti.
Gli spuntini li manterrei fissi, se no diventa un casino calcolare cosa mangiare:
Colazione 3 albumi sbattuti a neve con zucchero, uno yugurt da bere di qulli con i fermenti lattici caffè con 3 cucc di zucchero, spuntino a metà mattina: panino con bresavola 80 g., spuntino (ore 17 circa) altro panino uguale, (dalle 17 in poi stop ai carboidrati) spuntino pre allenamento: una banana 1kiwi 1 arancio, prima di coricarmi 2-3 yougurt anzidetti o 2 bicchieri di latte. A caso durante la giornata le 3-4 arachidi tanto decantate!
Bè che ne pensate??? sbaglio tutto?? va bene?? scusate l'infinito e palloso poema!
Grazie a chi mi vorrà rispondere
Gii
...postala nella sezione "dieta" e avrai ottimi consigli.Io che non sono un esperto ho letto cose sbagliatissime ed esempio:
) che ti hanno fatto inventare col miele e limone in aqua,che poi non capisco come fai a bere e a non svenire,non va' bene.
per ora mi basta qualche consiglio per arrivare alle vacanze con qualche grammo in più e senza ciccia!!! (mmm... poi con l'addominale scolpito sarebbe ancora meglio.... ma per quello mi sa che basta solo mewttere punto alla birra
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