Ciao a tutti! Stasera il mio primo allenamento

***flex wheeler*** · 13-05-2004, 15:12:46

Originariamente Scritto da Mi80

Ecco bravo!

Tu che invece sfoderi dei consiglioni...come sei messo???

**Mi80** · 13-05-2004, 15:15:48

Originariamente Scritto da flex wheeler

Tu che invece sfoderi dei consiglioni...come sei messo???

+10 e sono tirato....

**Pugaciov** · 13-05-2004, 23:14:14

Correggo la parte A e inserisco qualche peso

Corsa 5 min
Crunch frontali 3*30

Croci inverse 4Kg 10-15-10
Cheest Press 15Kg 3*12
Pectoral 20Kg 3*10

Alzate laterali 3Kg 3*12
Lento 2 manubrio 4Kg 4*10
Tricipiti cavi 15Kg (ma dalla prossima faccio 20, erano leggerini) 4*12

Crunch inversi 2*25

Leg curl una gamba 10Kg 2*12 DX/SX
Leg curl 15Kg 2*10
H.P.X. 45 gradi 3*15

Defaticante 5 min

Questa è corretta al 100 %, così come l'ho appena fatta. Consigli? Esercizi da proporre/togliere? Obiezioni al persona traina?

***flex wheeler*** · 14-05-2004, 01:06:20

Sentiamo cosa dice il grande esperto Mi80....

**Pugaciov** · 14-05-2004, 13:42:17

We ragazzi, senza offesa ma se vi punzecchiate fra di voi non mi date un grande aiuto

**Pugaciov** · 17-05-2004, 23:29:30

Corsa 5 min
Crunch frontali 3*30

Lat avanti 25Kg 10-15(20Kg)-10
Pulley 25Kg 4*10
Lat inverso 25Kg 2*12

Alzate 90 gradi 3Kg 3*12
Rowing G 3*10
Bicipite panca inclinata 4Kg 4*12

Crunch inversi 2*25

Leg extension 20Kg 12-10-12
Pressa 50Kg 4*10
Calf seduto 15Kg 3*15

Defaticante 5 min

Ecco la parte B

**Mi80** · 17-05-2004, 23:41:23

Originariamente Scritto da Pugaciov

We ragazzi, senza offesa ma se vi punzecchiate fra di voi non mi date un grande aiuto

te l'ho detto...all'inizio( per i primi 5 o 6 mesi) cresci con qualsiasi cosa....non ti preoccupare....pensa ad imparare bene l'esecuzione degli esercizi

Fra un po ...fatti mettere gli esercizi fondamentali nella scheda

...tipo panca, lento avanti, squat ecc.

**Mi80** · 17-05-2004, 23:44:12

Originariamente Scritto da flex wheeler

Sentiamo cosa dice il grande esperto Mi80....

Flex sei secco

**Pugaciov** · 17-05-2004, 23:52:16

Originariamente Scritto da Mi80

te l'ho detto...all'inizio( per i primi 5 o 6 mesi) cresci con qualsiasi cosa....non ti preoccupare....pensa ad imparare bene l'esecuzione degli esercizi

Fra un po ...fatti mettere gli esercizi fondamentali nella scheda

...tipo panca, lento avanti, squat ecc.

Ok, ma non ho capito bene quando dici che per i primi 5-6 mesi dovrei crescere con qualsiasi cosa.
Ma intendi di peso? Oppure miglioramenti generali (visibili magari

) di tutto l'apparato muscolare?
Grazie ancora

**Mi80** · 18-05-2004, 00:05:15

Originariamente Scritto da Pugaciov

Ok, ma non ho capito bene quando dici che per i primi 5-6 mesi dovrei crescere con qualsiasi cosa.
Ma intendi di peso? Oppure miglioramenti generali (visibili magari

) di tutto l'apparato muscolare?
Grazie ancora

Con qualsiasi esercizio tu faccia...basta che tu alzi pesi, cresci....di peso e quindi di muscoli, migliorando il tuo aspetto....

***flex wheeler*** · 18-05-2004, 01:45:17

Originariamente Scritto da Mi80

te l'ho detto...all'inizio( per i primi 5 o 6 mesi) cresci con qualsiasi cosa....non ti preoccupare....pensa ad imparare bene l'esecuzione degli esercizi

Fra un po ...fatti mettere gli esercizi fondamentali nella scheda

...tipo panca, lento avanti, squat ecc.

Perchè aspettare???

Posso capire lo squat e le trezioni, ma p. piana e lento avanti vanno messe da subito.

Per il resto concordo...