Ciao a tutti! Stasera il mio primo allenamento

***flex wheeler*** · 05-05-2004, 12:51:03

Originariamente Scritto da Pugaciov

E anche stasera è andata

In effetti la scheda non è unica, ma è divisa in due parti, oggi ho fatto la seconda...devo assolutamente trovare un modo per ricordarmi tutti gli esercizi in modo da dirveli almeno

Beh portatela a casa, no!?!?! tanto chi se ne accorge???

**Pugaciov** · 05-05-2004, 14:02:30

Originariamente Scritto da flex wheeler

Beh portatela a casa, no!?!?! tanto chi se ne accorge???

Beh...in effetti...si magari domani sera me la porto via...
Che ne dite 3 allenamenti a settimana (Lunedì, Martedì e Giovedì) vanno bene?

**Better Body** · 05-05-2004, 14:12:44

Originariamente Scritto da Pugaciov

Beh...in effetti...si magari domani sera me la porto via...
Che ne dite 3 allenamenti a settimana (Lunedì, Martedì e Giovedì) vanno bene?

Sarebbe meglio lunedi,mercoledi,venerdi...insomma,un giorno di allenamento e uno di riposo..volendo puoi cominciare anche dal martedi,fai tu insomma

ricordati,MAGNA,ALLENATE,E DORMI !!

***flex wheeler*** · 05-05-2004, 19:33:36

E fai come nella sign di better....alza il testosterone...

**Pugaciov** · 10-05-2004, 23:11:18

Vi presento la parte A della mia mitica scheda

Non sfottete se dico qualche cavolata di nome di esercizi, vado a memoria, mi scordo sempre di portare via la scheda

Corsa 5 min
Crunch frontali 3*30

Croci inverse (o qualcosa del genere) 4Kg 10-15-10
Cheest Press 25 o 30 Kg non mi ricordo 3*12
Pectoral 20Kg 3*10

Lento manubrio (...bah...può essere?

) 4Kg 4*10
Alzate laterali 6Kg 3*10
Tricipiti cavi 10Kg 3 o 4*12

Crunch inversi 2*25
Leg curl una gamba 10Kg 2*12 DX/SX
Leg curl nonmiricordoKg 2*15

Defaticante 5 min

Può essere? Quante cavolate ho detto?

**Mi80** · 11-05-2004, 00:07:11

Originariamente Scritto da Pugaciov

Vi presento la parte A della mia mitica scheda

Non sfottete se dico qualche cavolata di nome di esercizi, vado a memoria, mi scordo sempre di portare via la scheda

Corsa 5 min
Crunch frontali 3*30

Croci inverse (o qualcosa del genere) 4Kg 10-15-10
Cheest Press 25 o 30 Kg non mi ricordo 3*12
Pectoral 20Kg 3*10

Lento manubrio (...bah...può essere?

) 4Kg 4*10
Alzate laterali 6Kg 3*10
Tricipiti cavi 10Kg 3 o 4*12

Crunch inversi 2*25
Leg curl una gamba 10Kg 2*12 DX/SX
Leg curl nonmiricordoKg 2*15

Defaticante 5 min

Può essere? Quante cavolate ho detto?

Apparte i pesi da checca

...vai tranquillo all'inizio cresci con tutto

....IMPORTANTE mangia

....prima lo capisci e meglio e' devi mangiare tanto e bene!!!!

**Pugaciov** · 11-05-2004, 00:12:16

Originariamente Scritto da Mi80

Apparte i pesi da checca

...vai tranquillo all'inizio cresci con tutto

....IMPORTANTE mangia

....prima lo capisci e meglio e' devi mangiare tanto e bene!!!!

Si, lo so l'alimentazione

Cmq se mi fai conoscere la tipa in sign premetto che raddoppio i pesi e le ripetute

**Mi80** · 11-05-2004, 00:15:26

Originariamente Scritto da Pugaciov

Si, lo so l'alimentazione

Cmq se mi fai conoscere la tipa in sign premetto che raddoppio i pesi e le ripetute

Guarda che e' veramente importante...lo dico per te a me non me ne frega un chezz se non aumenti....

Guarda...c'e' un post in photo gallery, e' una mia amica americana si chiam Sydney MOON!!!!

Basta che tu non raddoppi le ripetizioni....

**Pugaciov** · 11-05-2004, 00:20:56

Originariamente Scritto da Mi80

Guarda che e' veramente importante...lo dico per te a me non me ne frega un chezz se non aumenti....

Lo so lo so, guarda che la faccina -->

<-- era come per dire "Lo, so sono un idiota, mangio di merda."
Però, ad esempio, dove potrei trovare una dieta settimanale ben fatta?
Se può essere utile, ricordo i dati
18 anni
56 Kg
1.73 m

...non so proprio da dove iniziare con una corretta alimentazione, mi servirebbe un vostro aiuto. Alcuni nelle pagine precedenti hanno consigliato di prendere degli integratori ma sinceramente prima preferirei iniziare a mangiare come si deve, perchè credo che sia la cosa fondamentale che mi manchi, visto che negli allenamenti mi ci impegno veramente.

**Mi80** · 11-05-2004, 00:27:16

Originariamente Scritto da Pugaciov

Alcuni nelle pagine precedenti hanno consigliato di prendere degli integratori ma sinceramente prima preferirei iniziare a mangiare come si deve, perchè credo che sia la cosa fondamentale che mi manchi, visto che negli allenamenti mi ci impegno veramente.

Bravo questo e' un discorso giusto da fare...cmq ricordati che l'integrazione e' importante!!!

Originariamente Scritto da Pugaciov

Però, ad esempio, dove potrei trovare una dieta settimanale ben fatta?
Se può essere utile, ricordo i dati
18 anni
56 Kg
1.73 m

...non so proprio da dove iniziare con una corretta alimentazione, mi servirebbe un vostro aiuto. .

Fai conto che dovresti, nel tempo, mettere su almeno una quindicina di chili

....non preoccuparti la carne piano piano si mette !!!

Per la dieta posta la tua attuale, anche se fa schifo, nella sezione dieta....puoi anche cercare una bozza di dieta gia fatta sempre nella sezione apposita...

***flex wheeler*** · 11-05-2004, 12:07:17

Originariamente Scritto da Mi80

Guarda...c'e' un post in photo gallery, e' una mia amica americana si chiam Sydney MOON!!!!

Ma quando mai!?!?!?

Già ti metti a dare consigli .... poi dici che è tua amica....

...a Bello!!!

**Pugaciov** · 12-05-2004, 23:17:27

A beeeellli!!!!

Cerco di scrivere a memoria la parte B della mia mitica scheda

Corsa 5 min
Crunch frontali 3*30

Lat avanti 25Kg 10-15-10
Pulley 25Kg 4*10
Lat inverso non mi ricordo i Kg 2*12

Alzate 90 gradi 6Kg 3*12
Rowing G o qualcosa del genere penso 20Kg 3*12 o 10
Bicipite panca inclinata 4Kg 4*12

Crunch inversi 2*25

Leg extension 25 o 30Kg non mi ricordo le ripetute forse 10-15-10
Pressa 50Kg 4*10
Calf seduto o qualcosa del genere 3*15

Defaticante 5 min