Programmino per i prox 4 mesi....

[Akkawe]

Visto che per circa due mesi non riuscirò ad andare in palestra per più di due volte a settimana ( inoltre ci dovrei andare il venerdì e la domenica) avrei pensato di svolgere un allenamento più per la forza, cioè puntando principalmente sull'aumento del carico, sulla spinta a discapito di una maggiore contrazione muscolare.

Per esempio:
A)
Panca 4x6
Rematore 3x8
Lat machine avanti 3x8
Tricipiti
Scrollate


B)

Squat 2x10
Military Press 4x6
Lat machine presa inversa 3x8
Curl 3x8
avambracci




Poi quando avrò più tempo consoliderò i nuovi carichi raggiunti aumentando o le rips, o la velocità d'esecuzione, per raggiungere una giusta contrazione ed intesità musclare...

Vi sembra una buona idea?

[Mi80]

Scusa ma il 3X8 nn mi sembra un lavoro di forza...

[Akkawe]

Scusa ma il 3X8 nn mi sembra un lavoro di forza...

Si mi sono spiegato male, in questi due mesi punto sopratutto all'aumento nella panca (4x6, più serie non riuscirei a reggerle), nel military press e anche qualcosina nello squat.

Nelle macchine invece non faccio meno di sei rip e punto molto sull'intensità in quanto, visto che il minimo aumento è di 5 kili, non riuscirei ad aumentare settiamna per settimana.


Per il rematore invece devo vedere se passare anche a quello ad un 4x6 e cercare di caricare il più possibile.

Comunque cosa mi dici sulla metodo prima di aumentare per circa due mesi il carico e poi consolidarlo con una scheda più voluminosa?


Ciao

[Sly83]

Nelle macchine invece non faccio meno di sei rip e punto molto sull'intensità in quanto, visto che il minimo aumento è di 5 kili, non riuscirei ad aumentare settiamna per settimana.
Ciao

aggiungi i dischi da 1,25 o da 2,5 al fermo pesi e vedrai che non è come pensi
Cèo!

[Akkawe]

aggiungi i dischi da 1,25 o da 2,5 al fermo pesi e vedrai che non è come pensi
Cèo!

Non ho capito bene, am ci proverò... spero di non rompere niente

Ciao