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**wildcat** · 11-02-2004, 16:05:12

Squat, stacchi in ogni forma, pressa, affondi, iperestensioni allenano a dovere i glutei.

**TheVoice** · 12-02-2004, 11:42:23

Condivido pienamente, anche con la panca per i lombari se ci espone molto al di fuori si può fare un buon lavoro su i glutei.

**gianba85** · 12-02-2004, 14:11:32

ok.ma io dicevo senza panca e nessun altro attrezzo,tipo un qualcosa a corpo libero

**gianba85** · 14-02-2004, 15:15:31

nessuno?

***swanz*** · 14-02-2004, 21:02:50

L'alzare la gamba tipo negli esercizi che si vedono nei film.
Ma devi farlo un sacco di volte prima di sentire la fatica.

**gianba85** · 15-02-2004, 12:55:39

cioe'alzarla lateralmente o alzare il ginocchio?

**joepiada** · 15-02-2004, 12:59:58

affondi con tavoletta sotto la PUNTA.eccezionali

**gianba85** · 17-02-2004, 14:07:06

come si fanno?

**gianba85** · 20-02-2004, 14:10:19

???

**joepiada** · 22-02-2004, 22:37:58

beh è semplice sono normali affondi solo che ti metti un rialzo inclinato sotto la punta del piede...

**gianba85** · 23-02-2004, 13:58:09

non so che intendi x affondi...

**gianba85** · 14-03-2004, 13:01:46

qualche foto o schema?

**il_dottore** · 15-03-2004, 14:09:58

questo ti aiuterà:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBLunge.html

Ciao

**gianba85** · 17-03-2004, 14:21:29

qualcun'altro sa dirmi di piu?

esercizi x glutei