COstruzione forza

**bear** · 07-01-2004, 21:22:17

Posta tutto le sche da allenante che cosi' non c'ho capito un granche'.....

ci sono molti tipi di forza che si possono allenare:la forza resistente,la forza esplosiva.
le metodologie che prevedono molte reps e carichi medi credo allenino piu' la forza eplosiva che quella resistente quindi per questo il enso di fatica sia uguale.(Credo......ma qui c'e' chi ne sa molto di piu')
Se e' due mesi che segui questo metodo(sei andato a dritto sensa mai fare una settimana di scarico dei pesi??) e' giunta l'ora secondo me di provare i nuovi massimali per apprezzare i risultati.....

Poi comunque nei risultati del lavoro con i pesi (ma in tutti gli sport) sono importanti anche la dieta e il riposo.....per questo ti parlavo di scarico.Io lo esegui ogni 3 settimane,cioe' 3 settimane dove utilizzo i pesi stabiliti dal programma e la quarta settimana scarico di un 20 % seguindo un numero medio sia di serie che di ripetizioni tipo 3x10(per gli altri superiori)

**Spaz84** · 07-01-2004, 21:44:43

Non sono iscritto a nessuna palestra, mi alleno a casa e solo con due manubri.
Eseguo pochi esercizi e solo sulle braccia.

A causa della mia ignoranza non so come si chiamano gli esercizi, provo a descriverteli:

1. Bicipiti:
seduto con le braccia perpendicolari al terreno, faccio lavorare il braccio sx e dx alternativamente.

3x15 per ogni braccio
45 sec tra una serie e l'altra

2. Tricipiti:
seduto con un braccio verso l'alto tengo fermo il gomito e piego l'avambraccio all'indietro.

3x12
45 sec tra una serie e l'altra

3. Spalle
seduto piego le braccia a 90° (tipo un candelabro) e le porto verso l'alto fino a toccare i manubri.

3x12
45 sec tra una serie e l'altra

Scusa...ho fatto del mio meglio!
GRazie!

Spaz84

**MISTER X** · 07-01-2004, 21:50:57

questo non è assolutamente un allenamento per la forza.

**bboy18** · 07-01-2004, 22:33:53

Originally posted by MISTER X
questo non è assolutamente un allenamento per la forza.

e dilla na parola in piu' no'

spaz io ti consiglio 1 cosa se e' questo l'allenamento cha fai e hai imparato la giusta esecuzione degli esercizi , aumenta il peso arrivando a compiere 3 serie per 8/10 ripetizioni riposandoti circa 1 minuto, 1 minuto e mezzo fra le serie
( l'allenamento per la forza e' qualcosa di + pesante e se sei agli inizi e soprattutto se hai 2 manubri per allenarti inizia a fare quanto ti ho detto )

**Mi80** · 07-01-2004, 23:24:22

Originally posted by Spaz84
Non sono iscritto a nessuna palestra, mi alleno a casa e solo con due manubri.
Eseguo pochi esercizi e solo sulle braccia.

A causa della mia ignoranza non so come si chiamano gli esercizi, provo a descriverteli:

1. Bicipiti:
seduto con le braccia perpendicolari al terreno, faccio lavorare il braccio sx e dx alternativamente.

3x15 per ogni braccio
45 sec tra una serie e l'altra

2. Tricipiti:
seduto con un braccio verso l'alto tengo fermo il gomito e piego l'avambraccio all'indietro.

3x12
45 sec tra una serie e l'altra

3. Spalle
seduto piego le braccia a 90° (tipo un candelabro) e le porto verso l'alto fino a toccare i manubri.

3x12
45 sec tra una serie e l'altra

Scusa...ho fatto del mio meglio!
GRazie!

Spaz84

Ma con 2 manubri nn puoi pensare di allenarti bene... nn fai niente per i pettorali?E i dorsali, le gambe?

Ma allenamento per quale sport? Per la forza? Cosi facendo ti farai il fisico, si... ma da tiratore di coriandoli

Il mio unico consiglio e' di iscriverti in una palestra o se vuoi allenarti a casa dotati di una panchetta con un bilancere e magari di una sbarra per appenderti e fare le trazioni...