obbiettivo definizione

[Slyer]

Ciao , il mio obbiettivo è la definizione non mi interessa tanto la massa, ma il mio istruttore non penso che mi abbia dato un scheda per la definizione ( anche se lui la chiama tono ) perchè secondo me avrebbe dovuto darmi una dieta abbinata...

Voi sapreste consigliarmi come fare per definire i muscoli???
Magari indicandomi gli esercizi e il numero delle ripetizioni?

Inoltre è vero che se faccio più ripetizioni con meno peso definisco il muscolo?

Fatemi sapere

[max_power]

La definizione si gioca soprattutto sulla dieta e l'aerobica. Certo, l'allenamento con i pesi è importantissimo, ma alla fine i conti si fanno a tavola. Che dieta stai seguendo ? Che scheda ti ha dato il tuo allenatore ? Personalmente comunque, sia in massa che in definizione, ho sempre usato carichi alti. In definizione magari puoi abbassare le reps, anzi un calo sarebbe pure fisiologico soprattutto in una dieta low-carb.

max_power

[Slyer]

nessuna

Non sto seguendo nessuna dieta ma vorrei seguirne una se me la date...
Riguardo la scheda che vuoi sapere?

[max_power]

Re: nessuna

Originally posted by Slyer
Non sto seguendo nessuna dieta ma vorrei seguirne una se me la date...
Riguardo la scheda che vuoi sapere?

Fai un post in sezione dieta, dove posti un tipico giorno d'alimentazione (quello che mangi in un giorno qualsiasi, per esempio oggi). Posta pure i tuoi dati antropometrici. Per la scheda, volevo che mi postavi la scheda che ti ha fatto l'istruttore.

max_power

[Slyer]

Ecco la scheda

La mia scheda è divisa in a e b...

La scheda A è la seguente:
Bike 12 minuti
Vogatore 6 minuti
Infernal crunch 3*20
revers crunch 3*15
hyperextension 3*12
distensioni leg press a 45 gradi 3*8
leg extension con una gamba x volta 3*10
sitting curl con una gamba 3*12
distensioni con bilanc. panca incl. 12-10-8-6
croce panca incl. 3*10
panca scott 3*8
curl manubri panca 45° 3*10


La scheda B è la seguente:

bike 10 minuti
tappeto 12 minuti
flessioni alla panca crunch 2*20
torsioni bacino supino 3*20
lower back 3*12
easy power 4*max
rowing impugnatura larga 3*10
lento dietro 12-10-8-6
spalle alla spalliera inclin.con un braccio 3*8
french press kambered 3*8
tricipiti busto 90° imp. inversa 3*10

per quanto riguarda il peso mi ha detto di deciderlo io ... l'importante e che faccio parecchio sforzo.