Spalle!!!

[Triple H]

Ciao a tutti sono nuovo del Forum,
una domanda, è possibile ampliare la larghezza delle spalle, io non ci riescono mi crescono solo i trapezi, che cerco di isolare il + possibile e non farli lavorare.
Il mio work out è questo:
Lento avanti alla Multipower 3X10
Alzate laterali 3X10
Pectoral inversa per spalla post. 3X10
Grazie

[Mi80]

E' chiaro che non puoi aspettarti grandi aumenti in fatto di cm...infatti se sei nato con le spalle strette te le tieni

Per quanto riguarda l'allenamento prova a fare il lento avnti col bilancere magari un piramidale 10-8-6.
Per lavorare più i deltoidi e coinvolgere il meno possibile i trapezi fai le alzate laterali su panca inclinata, un braccio alla volta http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Per il capo posteriore del deltoide fai le alzate a 90°. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

[Triple H]

Grazie ti faccio sapere come è andata

[swanz]

La struttura ossea che hai è quella e non puoui cambiarla purtroppo (a meno ke nn hai 15 anni).

Quindi l'unico modo è di mettere massa sui deltoidi.

Lento e ap.laterali vanno bene.

[Sly83]

Le aperture laterali falle sdraiato sul fianco su una panca inclinata un braccio alla volta
Comunque, lento+alzate laterali ed eventuali aperture a busto flesso prono su inclinata (qui evita di chiudere le scapole).
Cèo!

[Mi80]

Originally posted by Sly83
Le aperture laterali falle sdraiato sul fianco su una panca inclinata un braccio alla volta
Comunque, lento+alzate laterali ed eventuali aperture a busto flesso prono su inclinata (qui evita di chiudere le scapole).
Cèo!

Perche' io che ho detto?????

[Sly83]

Cos'hai detto non lo so, leggo ora cosa hai scritto
Se mi sai anche dare la spiegazione biomeccanica, ti offro un frullato proteico




Scherzo

[DR. MORTE]

Re: Spalle!!!

Originally posted by Triple H
Ciao a tutti sono nuovo del Forum,
una domanda, è possibile ampliare la larghezza delle spalle, io non ci riescono mi crescono solo i trapezi, che cerco di isolare il + possibile e non farli lavorare.
Il mio work out è questo:
Lento avanti alla Multipower 3X10
Alzate laterali 3X10
Pectoral inversa per spalla post. 3X10
Grazie

la forma e conformazione fisica è solo genetica e ci puoi fare poco x migliorarla, anche se qualcosa si può fare...
riguardo all' allenamento, personalmente lo trovo poco produttivo:
il lento al multipower non è assolutamente all' altezza della stessa versione fatta con bilanciere visto che non allena gli stabilizzatori e fa eseguire una traiettoria innaturale e non ottimizzata...infatti x farla bene ti daresti la sbarra sul naso...
la pectoral inversa è un esercizio secondario e di rifinitura che potresto sostituire con bel altri validi esercizi....tutto ihmo