Allenamento giornaliero: consiglio

[uan]

Ciao a tutti, vorrei farvi una domanda a cui non ho trovato risposta. In molti post si dice di non allenarsi per lo più di 3-4 volte a settimana altrimenti si va in superallenamento. Ora se io mi alleno 5 volte a settimana allenando un solo gruppo muscolare a seduta il discorso è valido lo stesso o no? Io penso che il discorso di 3-4 sedute è per più gruppi muscolari, ma allenandone ognuno singolarmente cmq lo alleno 1 volta solo a settimana. Qualcuno potrebbe aiutarmi a capire?
Ciao e grazie a tutti per eventuali risposte
Luca

[porfido]

E' una buona tecnica dividere il corpo su 5 allenamenti settimanali...d'altronde + aumenta volume ed intensità + si fraziona.
Ciao

[NoLimits]

Re: Allenamento giornaliero: consiglio

Il discorso del sovrallenamento è legato al volume e all'intensità che si tiene durante una sessione, quindi posso allenare um muscolo 2 volte la settimana con intensità/volume medio e non andare in sovrallenamento così come posso allenare un muscolo 1 sola volta e andarci. Io sono dell'idea che un muscolo ha bisogno di riposo, quindi bisognerebbe martellarlo e poi dargli i giorni giusti per farlo supercompensare, cosa che è molto semplice a sciverla ma è sempre stato il dilemma di moltissimi atleti.Infatti ultimamente si sta arrivando all'estremo opposto, se una volta si ci allenava troppo, adesso ci si allena troppo poco.

[porfido]

Se dividi su 5 volte ha la sua importanza come distribuisci i muscoli, così come la l'associazione dei vari muscoli anche in un'allenamento meno frazionato.
Ciao

[uan]

Grazie per i consigli, potreste ora dirmi come sarebbe la routine su 5 giorni, cioè in quali giorni mettereste i vari gruppi muscolari?
Altra cosa e scusatemi se ne approfitto: in che modo ciclizzate l'allenamento. Cioè, fate 3-4 settimane tirate pesanti, e poi una fase di scarico, o diversamente? E lo scarico come lo fate?
Sapete, la curiosità è tanta e anche lo domande, spero di non essere stato troppo "rompi".
Grazie
Luca

[porfido]

Su 5 puoi dividere:

1)dorsali lun
2)pettorali tricipiti mar
3)femorali - polpacci mer

4)deltoidi bicipiti ven
5)quadricipiti sab

Questa è solo una delle tante combinazioni che può andare...poi dipende se hai dei muscoli a cui dare la priorità, in tal caso le cose cambiano.
Per lo scarico potresti fare una settimana ogni 6/8 di allenamento tirato, dividi il corpo in 2 sedute e fai 2/4 serie da 10/15 rep con pesi relativamente leggeri giusto per mettere in circolo un po' di sangue.
Ciao

[uan]

Grazie per mille per i consigli, sei stato davvero gentile
Luca

[bear]

Pero' allenando ogni muscolo per seduta fai solamente sercizi che coinvolgono QUEL muscolo ebasta,ovvero esercizi di isolamento.

Secondo tante teorie che condivido per costruirsi un fisico efficente e massiccio ,specialemtne se si e' agli inizi, e' bene avvalersi di esercizi che coinvolgano piu' muscoli,i multiarticolari come panca,curl con bilancere o manubri,panca stretta,squat,rematore etc etc........
Perche' si metteno in azioni quei muscoli antagonisti e stabilizzatori che negli esercizi di isolamenti vengono trascurati.

Da qui,usando multiarticolari,vengono i 3 allenamenti alla settimana

Fare panca i dopo due giorni i deltoidi che hanno lavorato con la panca non mi pare troppo buono alla lunga.....

[porfido]

Pero' allenando ogni muscolo per seduta fai solamente sercizi che coinvolgono QUEL muscolo ebasta,ovvero esercizi di isolamento.

secondo tante teorie che condivido per costruirsi un fisico efficente e massiccio ,specialemtne se si e' agli inizi, e' bene avvalersi di esercizi che coinvolgano piu' muscoli,i multiarticolari come panca,curl con bilancere o manubri,panca stretta,squat,rematore etc etc........
Perche' si metteno in azioni quei muscoli antagonisti e stabilizzatori che negli esercizi di isolamenti vengono trascurati.

non è detto anzi ci saranno esrcizi fondamentali e di isolamento....non c'entra nulla

Da qui,usando multiarticolari,vengono i 3 allenamenti alla settimana

Fare panca i dopo due giorni i deltoidi che hanno lavorato con la panca non mi pare troppo buono alla lunga.....

e dove sta scritto?

[bear]

Non lavorano i deltoidi con la panca? Secondo il libro di teoria degli eserci di Frederic Delaviaur si e come leggevo su un articolo di Daniele Furiosi che non considerava la panca il miglior esercizio per il petto proprio per l'intervento dei deltoidi

Quindi allenarli dopo 2 giorni e cosi' per svariati mesi non mi sembra l'ottimale del mio punto di vista a meno che nella la seduta dei deltoidi non sia leggera.............

[porfido]

Capisco cosa intendi ma mi sembra il minore dei mali in questa scheda...si potrebbe invertire l'allenamento 4 e 5 ma ci sarebbero scompensi più gravi...penso che il problema si possa aggirare con gli esercizi adeguati senza caricare troppo il deltoide anteriore nell'allenamento specifico dei deltoidi