Ciao ragazzi,
non avendo nella mia palestra la famosa pressa volevo sapere quali sono gli esercizi che mi consigliate per le gambe.
Per ora sto facendo lo squat,ma ho una tremenda paura di questo esercizio (vorrei avere la schiena funzionante anche fra qualche anno) e non so nemmeno quali sono le serie e ripetizioni da utilizzare durante un periodo di massa.
Per il petto ad esempio sto facendo dei piramidali 8-6-6-4,ma il mio istruttore mi ha detto che per le gambe è più consigliabile un classico 3x10 o 3x8.
p.s. Qualora lo squat andasse bene(lo faccio con una macchina guidata di cui non so il nome..è quella che si può usare per tutto,tipo panca piana,lento dietro) ,ho un piccolo grosso dubbio riguardo alla sua esecuzione:
i talloni dei miei piedi a quanti cm di distanza devono stare dalla linea perpendicolare delle mie spalle?Mi spiego:mi hanno sempre insegnato a portare un po' avanti le gambe così da caricare meno sulla schiena...volevo sapere quindi se è vero e quanto devo portarle avanti.
Grazie mille!
non avendo nella mia palestra la famosa pressa volevo sapere quali sono gli esercizi che mi consigliate per le gambe.
Per ora sto facendo lo squat,ma ho una tremenda paura di questo esercizio (vorrei avere la schiena funzionante anche fra qualche anno) e non so nemmeno quali sono le serie e ripetizioni da utilizzare durante un periodo di massa.
Per il petto ad esempio sto facendo dei piramidali 8-6-6-4,ma il mio istruttore mi ha detto che per le gambe è più consigliabile un classico 3x10 o 3x8.
p.s. Qualora lo squat andasse bene(lo faccio con una macchina guidata di cui non so il nome..è quella che si può usare per tutto,tipo panca piana,lento dietro) ,ho un piccolo grosso dubbio riguardo alla sua esecuzione:
i talloni dei miei piedi a quanti cm di distanza devono stare dalla linea perpendicolare delle mie spalle?Mi spiego:mi hanno sempre insegnato a portare un po' avanti le gambe così da caricare meno sulla schiena...volevo sapere quindi se è vero e quanto devo portarle avanti.
Grazie mille!
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