consiglio per iniziare da 0

[daniel25]

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo su questo forum per cui spero di star postando nella sezione giusta.
Ho 28 anni , sono alto 180 cm per 57kg. Non ho mai praticato palestra fin ora e ne seguito un piano di alimentazione prestabilito. Vorrei migliorare la forma fisica e mettere su almeno una decina di chili per un fisico decente, non miro a diventare un body builder ma quanto meno a mettere su quei chili per stare un po piu in forma.
Come mi consigliate di iniziare? Dovrei prima attuare un piano di alimentazione corretto, mettere su chili e poi fare palestra? Oppure fare entrambe le cose contemporaneamente?
Naturalmente non ho attrezzi a casa,ho soltanto un tappetino, insomma parto da 0, per cui ogni consiglio su come muovere i primi passi e fare le cose al meglio possibile nel minor tempo possibile, è ben accetto.
Sono un tipo paziente, non mi aspetto tutto e subito ma se c'è da seguire un piano lo porto avanti fino in fondo.
Vi ringrazio in anticipo per il tempo che mi dedicherete.

[Ozn]

Benvenuto.
La domanda é retorica: devi mangiare di piú ed allenarti.
La dieta la puoi sistemare nella sezione apposita. Non si fanno diete od allenamenti da 0
Il forum é pieno di guide per neofiti sia per allenamento che alimentazione
Prima di cominciare assicurati di avere il mino indispensabile per allenarti (una panca, un bilanciere, dei manubri e magari anche una sbarra per trazioni). Puoi cominciare anche a corpo libero (in questo caso serve almeno la possibilitá di fare delle trazioni)

[daniel25]

Ciao Ozn, ti ringrazio per la risposta
Ci sono delle differenze sostanziali tra fare esercizi con gli attrezzi che mi hai descritto e farli a corpo libero? Perche' ovviamente vista la situazione attuale, sarebbe piu comodo per me farne a corpo libero.

[riccardo III]

Ciao Ozn, ti ringrazio per la risposta
Ci sono delle differenze sostanziali tra fare esercizi con gli attrezzi che mi hai descritto e farli a corpo libero? Perche' ovviamente vista la situazione attuale, sarebbe piu comodo per me farne a corpo libero.

Puoi iniziare con esercizi a corpo libero: flessioni sulle braccia, trazioni alla sbarra ( parco) , affondi, passo dell'oca, passo del ranocchio. Ma, dato che come hai ben capito, è un progetto a lungo termine, devi entrare nell'ottica di acquistare del materiale, o nel caso iniziare a corpo libero e appena possibile andare in una palestra attrezzata dove sarai seguito ( si spera).

Alimentazione fondamentale, non sei sottopeso, sei al limite della magrezza patologica.
Già solo nutrendoti bene potrai avere risultati.

[Ozn]

Puoi iniziare con esercizi a corpo libero: flessioni sulle braccia, trazioni alla sbarra ( parco) , affondi, passo dell'oca, passo del ranocchio. Ma, dato che come hai ben capito, è un progetto a lungo termine, devi entrare nell'ottica di acquistare del materiale, o nel caso iniziare a corpo libero e appena possibile andare in una palestra attrezzata dove sarai seguito ( si spera).

Alimentazione fondamentale, non sei sottopeso, sei al limite della magrezza patologica.
Già solo nutrendoti bene potrai avere risultati.

Quoto

[RAYBAN]

Riccardo, ha già detto tutto

[daniel25]

Perfetto, quindi dovrei iniziare con un buon piano alimentare intervallato da corpo libero. Secondo voi sarebbe meglio rivolgersi a un nutrizionista? o il forum contiene gia tutto?

[RAYBAN]

Sul forum trovi spunti interessanti per soggetti che non hanno patologie.
Specie nei topic in nota delle sez. Alimentazione, allenamento e integrazione.

Certo, non può sostituire un nutrizionista. Ma in assenza di patologie e/o esigenze specifiche che esulano dalla normalità, diciamo che tramite il forum puoi benissimo iniziare a nutrirti in modo consapevole.