Buongiorno, sono un novizio dell’allenamento (pesi e corpo libero). Mi alleno da settembre un giorno si e uno no con l’obiettivo di mettere su massa (21 anni, 183cm, 68kg). Sono arrivato a compilarmi un piano che sto seguendo ultimamente, e vorrei sottoporlo a chi ha curiosità e voglia di esaminarlo. Vorrei solo sapere se secondo voi sto facendo qualche grave errore nella combinazione degli esercizi o nel ritmo, ed eventuali modifiche. Ogni consiglio è ben accetto. Non metto né il numero di serie né di ripetizioni, mi interessa in questo momento sapere se è corretto fare questi esercizi nello stesso allenamento e in quest’ordine. Scusate se sbaglio i nomi di qualche esercizio.
Il mio programma attuale (per la metà superiore del corpo):
Giorno 1
Trazioni presa prona larga
Trazioni presa neutra larga
Trazioni presa neutra stretta
Curl
Hammer curl
Curl concentrati (da seduto)
Alzate laterali (dritto in piedi)
Spinte manubri (in piedi, distendo le braccia dritto dalle spalle verso l’alto)
Giorno 2 riposo
Giorno 3
Dips
Rematori con parallele (da terra a pancia in su)
Piegamenti diamond
Piegamenti con piedi rialzati
Piegamenti normali
Spinte di manubri su panca dritta (per petto interno)
Apertura braccia con manubri su panca dritta (per petto esterno)
Rematore con manubrio su panca (prima un braccio poi l’altro)
Giorno 4 riposo
Pause sempre di 90 secondi tra ogni esercizio e serie, un allenamento dura in media 90 minuti.
Grazie in anticipo a chi leggerà
Il mio programma attuale (per la metà superiore del corpo):
Giorno 1
Trazioni presa prona larga
Trazioni presa neutra larga
Trazioni presa neutra stretta
Curl
Hammer curl
Curl concentrati (da seduto)
Alzate laterali (dritto in piedi)
Spinte manubri (in piedi, distendo le braccia dritto dalle spalle verso l’alto)
Giorno 2 riposo
Giorno 3
Dips
Rematori con parallele (da terra a pancia in su)
Piegamenti diamond
Piegamenti con piedi rialzati
Piegamenti normali
Spinte di manubri su panca dritta (per petto interno)
Apertura braccia con manubri su panca dritta (per petto esterno)
Rematore con manubrio su panca (prima un braccio poi l’altro)
Giorno 4 riposo
Pause sempre di 90 secondi tra ogni esercizio e serie, un allenamento dura in media 90 minuti.
Grazie in anticipo a chi leggerà
accetto anche critiche totali
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