Prima scheda

[brandotw]

Ciao a tutti, ieri ho fatto il mio primo giorno di palestra, ho 28 anni peso 69kg e sono alto 171cm.
Non voglio andare di fretta però la scheda che mi hanno dato mi è sembrata molto leggera, in pratica mi hanno dato un circuito leggero per tutti i muscoli, che ha senso per risvegliare i muscoli ma mi hanno detto che lo devo fare per un mese e a me sembra un po' esagerato.

praticamente mi hanno detto di fare:

Abs alti 3x15
abs bassi 3x15

chest press 3x15
shoulder press 3x15
lat machine con triangolo 3x15

leg press 3x15
leg extension 3x15

bicipit e tricipiti 3x15

e 10minuti di cardio.

Secondo voi è adeguato fare questo per un mese?

[riccardo III]

È una full body, vuol dire che tocca tutti i distretti muscolari in una seduta, e si avvale x lo più di macchinari, x iniziare va bene.

Non è la scheda ad essere leggera o pesante, ma da come viene svolta.
Segui il consiglio dell'istruttore, una scheda di avvicinamento ai pesi x un mese non è nulla.
A volte sono necessari mesi o anni solo x imparare alcuni esercizi.

[brandotw]

Grazie per le informazioni, purtroppo gli istruttori non sono sempre presenti.
In realtà io ho fatto un anno di palestra parecchio tempo fa e anche se non sono un appassionato di fiteness mi informo molto su questo mondo, quindi conosco i movimenti della maggior parte degli esercizi base.
In ogni caso quindi continuo così per un mese?

[riccardo III]

Si, puoi seguire tranquillamente questa scheda propedeutica 3 volte a settimana x 4 settimane.

Dopodiché se non riceverai assistenza adeguata dagli istruttori puoi sempre scrivere qui, sfruttando lo stesso thread e aggiorniamo la situazione.

Ti lascio qualche cosa da leggere nel frattempo

https://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[brandotw]

Grazie mille, avrei un'altra domanda. come dicevo peso 69kg e sono alto 171, non sono in sovrappeso ma ho la pancia e i fianchi da sedentarietà. Per perdere questa pancetta è giusto fare solo 10' di cardi ogni sessione di allenamento? o è consigliabile fare qualcosa in più? (ovviamente sempre rispettando una dieta adeguata)

[riccardo III]

Grazie mille, avrei un'altra domanda. come dicevo peso 69kg e sono alto 171, non sono in sovrappeso ma ho la pancia e i fianchi da sedentarietà. Per perdere questa pancetta è giusto fare solo 10' di cardi ogni sessione di allenamento? o è consigliabile fare qualcosa in più? (ovviamente sempre rispettando una dieta adeguata)

10' di cardio è un defaticamento, non è nulla ai fini della perdita di adipe.
Se ti alleni bene con i pesi almeno nel primo periodo ci sarà una naturale ricomposizione, aumenta il muscolo e si perde il grasso.

Per tutto il resto la dieta fa la differenza, ma questo è un altro discorso.
Se non hai le basi x affrontare l'alimentazione ti consiglio di aprire un thread in sezione dieta, anzi magari prima di aprirlo ti leggi i thread in evidenza dove vengono spiegate le basi.

[brandotw]

10' di cardio è un defaticamento, non è nulla ai fini della perdita di adipe.
Se ti alleni bene con i pesi almeno nel primo periodo ci sarà una naturale ricomposizione, aumenta il muscolo e si perde il grasso.

Per tutto il resto la dieta fa la differenza, ma questo è un altro discorso.
Se non hai le basi x affrontare l'alimentazione ti consiglio di aprire un thread in sezione dieta, anzi magari prima di aprirlo ti leggi i thread in evidenza dove vengono spiegate le basi.

le basi per la nutrizione le ho, credo di sapere cosa e quanto mangiare, dato che conosco il mio metabolismo basale e tutto il resto. Considerando una dieta adeguata resto con i 10' di cardio?

[riccardo III]

Purtroppo dieta adeguata non ha molto significato ( normo, iper, ipo, tdee, macro?)
X adesso segui la scheda così come è, hai appena iniziato.

Poi stabilisci le priorità: dimagrimento ( non credo sia il caso) , aumento della massa muscolare (credo sia il caso).

E in base agli obbiettivi stabilisci un percorso dietetico e allenante.

Non per screditarti, ma diffido di queste conoscenze in materia alimentazione, soprattutto riguardo il bodybuilding.

Poi magari mi sbaglio e sei un nutrizionista della squadra olimpica di lancio del martello.

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[brandotw]

ovviamente non mi riferisco al bodybuilding in particolare, il mio obbiettivo non è quello di diventare un culturista. La mia "conoscenza" è data dal fatto che dato la mia vita sedentaria mi sono affidato per qualche anno ad un nutrizionista per non andare in sovrappeso. Il mio obbiettivo è solo quello di avere un fisico discretamente asciutto con qualche accenno di muscolatura, niente di che. Quindi per alimentazione intendo che riesco a rientrare nei macronutrienti giornalieri e non mangio 200gr di pasta a pranzo e a cena per intenderci, credo di avere una dieta equilibrata.

Comunque grazie, per adesso magari la prendo così come viene poi magari mi affiderò si nuovo al nutrizionista.