Presentazione e aspettative

[tubaz]

Ciao a tutti, mi presento
57 anni, pigro, longilineo, mangio di tutto e non ingrasso granchè, non voglio andare in palestra, non nuoto.
Faccio moooooooooolto saltuariamente qualche esercizio in casa, quasi nessuno
Sport: sci, ottimo livello, corsa a periodi, dai 5 ai 12 km intorno ai 6min/km circa

Mi piacerebbe un aiuto a vincere la pigrizia e farmi un programma da fare in casa, senza attrezzatura tranne eventuali manubri, aggiungendo 1-2 uscite per la corsa.
Conoscendomi, già fare 3 sessioni a settimana, es 1 corsa e 2 “fit” sarebbe sfidante per la mia pigrizia, lo terrei come limite massimo e immagino ragionevole perché se inferiore c’è poco da fare….
In pratica ho sempre qualcosa di meglio da fare che allenarmi….però vorrei provare a raggiungere questi obiettivi:

• Mobilità articolazioni, in previsione dell’inesorabile invecchiamento è necessario smuovere le articolazioni in modo da ritardare più possibile l’insorgere di dolori etc
• Addominali, in questo momento un po’ di pancettina c’è
• Braccia, spalle, torace, tutto da definire
• Gambe sono ok

Chiedo un super aiuto da casa
Grazie
Roberto
p.s. vi ho scoperti ieri cercando recensioni allo spartan program….

[Vivalaghisa]

Programmi da zero non ne possiamo fare sul forum.
Comunque il primo passo è costruire un abitudine all'allenamento, senza è tutto inutile, anche il miglior programma del mondo, se resta sul foglio chiuso nel cassetto, non dà nessun risultato.

Riguardo definizione, pancetta ecc... semplimente non hai abbastanza muscolo e hai un po' di grasso, che ti danno quell'aspetto un po' molle e non troppo tonico; si migliora con gli esercizi (per stimolare la massa muscolare) e una dieta adeguata (ipocalorica nel caso si voglia perdere grasso).

[Ozn]

Benvenuto

Non é mai troppo tardi
Ti lascio una discussione interessante sull'allenamento a corpo libero

https://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

Puoi fare esercizi a casa ma sarebbe opportuna una minima attrezzatura
Molto importante é anche che curi (nei limiti del possibile) l'alimentazione

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[tubaz]

Grazie. Sono conscio che la bacchetta magica non c'è e che l'alimentazione va curata così come la forma fisica, una delle due da sola non fa molto. Vado a leggere i due topic, grazie, tanto sono poche pagine... :-)

[Ozn]

Le info stanno nella prima pagina per la dieta
Per l'allenamento più leggio meglio è

[tubaz]

OK