Scheda di allenamento??

[sardonero]

Salve a tutti, dopo 3 mesetti che ho usato la stessa scheda (che ha portato ovviamente i suoi risultati), ho deciso di realizzare una scheda secondo i miei ""gusti"" basati ovviamente sull'efficcenza che sento in ciascun esercizio. Questa è la scheda:

Lun
Panca 5x3
Trazioni 5x3
Squat bulgaro 4x8
Alzate laterali 4x8
Curl bilancere 4x8
Abs

Merc
Squat 5x3
Rematore 5x3
Dips 4x6
Calf 4x10
French Press 4x8
Abs

Ven
Stacco 5x3
Military 5x3
Croci 30° 4x8
Rematore 1 manubrio 4x8
Curl manubri 3x10
Kick back 3x10
Abs


Volevo chiedere se la scheda andasse bene, e soprattutto se ci fosse qualche modifica da fare (o addirittura da riprendere da 0), aspetto consigli, grazie!



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[KrissMiami]

scusami ma sinceramente non mi piace. Guarda le schede in rilievo di Alessandro33 giusto per farti un'idea.

[sardonero]

Perfetto, Grazie del consiglio

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[riccardo III]

Salve a tutti, dopo 3 mesetti che ho usato la stessa scheda (che ha portato ovviamente i suoi risultati), ho deciso di realizzare una scheda secondo i miei ""gusti"" basati ovviamente sull'efficcenza che sento in ciascun esercizio. Questa è la scheda:

Lun
Panca 5x3
Trazioni 5x3
Squat bulgaro 4x8
Alzate laterali 4x8
Curl bilancere 4x8
Abs

Merc
Squat 5x3
Rematore 5x3
Dips 4x6
Calf 4x10
French Press 4x8
Abs

Ven
Stacco 5x3
Military 5x3
Croci 30° 4x8
Rematore 1 manubrio 4x8
Curl manubri 3x10
Kick back 3x10
Abs


Volevo chiedere se la scheda andasse bene, e soprattutto se ci fosse qualche modifica da fare (o addirittura da riprendere da 0), aspetto consigli, grazie!



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Sono 3 full abbastanza bilanciate.
X essere sostenibili devi attuare la progressione solo sul primo ex di ogni wo, ed eseguire i restanti ex in buffer.

L'idea delle 3 reps è poco antinfortunistica, non conoscono tuoi carichi, ma 3 reps sono moooolto vicine al massimale.
Ti fai male

[sardonero]

Sono 3 full abbastanza bilanciate.
X essere sostenibili devi attuare la progressione solo sul primo ex di ogni wo, ed eseguire i restanti ex in buffer.

L'idea delle 3 reps è poco antinfortunistica, non conoscono tuoi carichi, ma 3 reps sono moooolto vicine al massimale.
Ti fai male

Va bene grazie dei consigli......ho optato per le 3 ripetizioni sui fondamentali per migliorare sulla forza, infatti sollevo ancora poco, mi reputo ancora un principiante, mi consigli di aumentare le ripetizioni?

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[riccardo III]

Va bene grazie dei consigli......ho optato per le 3 ripetizioni sui fondamentali per migliorare sulla forza, infatti sollevo ancora poco, mi reputo ancora un principiante, mi consigli di aumentare le ripetizioni?

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Puoi fare un 5x5.

Resti su un range funzionale alla forza, ma con buone ripercussioni sull'ipertrofia.

1-3 reps invece è un range ottimale x la forza, ma meno x l' ipertrofia.

Tra l'altro se sei neofita ti sconsiglio ancora di più di lavorare a bassissime reps, x incapacità di produrre alta intensità su singole alzate e x incompleto apprendimento del gesto motorio.





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