Ritornare come prima

[Vivalaghisa]

Difficile da dire senza un quadro chiaro della situazione, comunque se hai effettivamente perso 12 kg, risalirei in Normo gradualmente, stabilizzerei un po' per poi vedere a cosa puntare, se massa o ancora un taglio.

[Shoulder89]

Va bene grazie ragazzi....io vi ho solo detto la verità e le cose come stanno..per concludere

1300kcal prot 125 carb 65 gras 60

1800 kcal prot 95 carb 185 gras 75

[Shoulder89]

Difficile da dire senza un quadro chiaro della situazione, comunque se hai effettivamente perso 12 kg, risalirei in Normo gradualmente, stabilizzerei un po' per poi vedere a cosa puntare, se massa o ancora un taglio.

Secondo te questa cosa della normo potrebbe avere degli effetti simili ad una revers diet??? Tipo mettere un po di massa e nello stesso tempo poter continuare a dimagrire???

[Vivalaghisa]

La dieta va impostata in base all'obiettivo.
Se perdi praticamente solo grasso, non senti fame, non hai nessun problema, nessun fastidio, allenamenti ben fatti e buone sensazioni, e hai bisogno di perdere ancora peso, continui con l'ipocalorica.

Se invece cominci ad accusare un po' di fatica, anche psicologica, di essere stato tanto tempo a dieta, puoi risalire in vari modi; uno è salire gradualmente fino al mantenimento, che significa perdere ancora qualcosina di peso.

La normo servirebbe a spezzare un po' la dieta ed evitare si accumulino problemi (ma come spiegato poco sopra se ci sono i presupposti si può anche semplicemente andare avanti col taglio calorico), a quel punto potresti scegliere se scendere di nuovo in taglio, oppure passare finalmente alla fase di massa

[Shoulder89]

Perfetto più chiaro di così non si puo...ed e proprio quello che sta succedendo al mio corpo...infatti credo che fra poche settimane..raggiungerò il mio obbiettivo...per poi passare in normo..grazie tante...

[Shoulder89]

Salve a tutti...domani finalmente passerò in normo..
Diciamo che ho raggiunto una bassa percentuale di grasso corporeo...la domanda in questione e: a livello di allenamento dovrei aumentare intensità o ripetizioni carichi??ho proseguire sempre con lo stesso,come ho riportato nelle pagine precedenti ??nn so di solito in normo cosa si consiglia.. ps) potrei guadagnare anche qualcosina in massa???