Allenamento multifrequenza

[sardonero]

Salve a tutti, da poco ho deciso di passare alla multifrequenza per due principali motivi: non sollevo ancora carichi "importanti", e la mono non riuscivo a gestirla bene in quanto principiante..
La scheda è questa:
A:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca Piana 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5
Croci manubri 3x10
Curl bilanciere 3x10


B:
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
Rematore bilanciere T 4/5 x 6/8
Dip 4 x 8
Shrug Bilanciere 3x12
French press 3x10


Potrebbe andare bene? O qualcuno di voi consiglierebbe qualche modifica? Grazie.

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[LoreFéanor]

Quindi quanti allenamenti a settimana ?

[sardonero]

Quindi quanti allenamenti a settimana ?

Pensavo un minimo di 4

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[LoreFéanor]

... su due volte puo andare bene cosi se sai gia spingere, è comunque un compromesso nel caso tu abbia poco tempo a disposizione. Da principiante puo andare se la fai su 3 sedute (aba bab), ma se lobiettivo è aumentare i carichi secondo me meglio togliere per il momento qualche esercizio x ripetere ogni 'big' 2 volte a settimana, una volta sulle 4-6 ripetizioni e laltra sulle 8-10

[LoreFéanor]

Salve a tutti, da poco ho deciso di passare alla multifrequenza per due principali motivi: non sollevo ancora carichi "importanti", e la mono non riuscivo a gestirla bene in quanto principiante..
La scheda è questa:
A1:
Squat 5x4
Panca Piana 4x5
Trazioni alla sbarra 5x5
Curl manubri 3x12


B1
Stacco 5x3
Lento avanti 4x8
Rematore bilanciere 4x8
French press 4x8

A2
Panca 4x8
Squar 4x8
Lat 4x10
Curl bilancere 4x8


B2
Rematore 5x5
Lento 6x4
Stacco 4x6
Tricipiti dietro nuca 3x12

Potrebbe andare bene? O qualcuno di voi consiglierebbe qualche modifica? Grazie.

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Pensata alla veloce per dare unidea

[sardonero]

Perfetto, grazie mille...queste tipologie di schede possono essere mantenute per píù tempo?...mi spiego, nel senso che potrei tenere questa struttura e magari la maggior parte degli esercizi giocando su serie e ripetizioni?

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[LoreFéanor]

Si certo, ti consiglio di partire con un po di margine sul carico, per andare aumentando di 1/2 chili a settimana, senza fretta di salire allinizio. Se te la giochi bene prima di arrivare a stallare possono passare molti mesi, a quel punto (in cui ti ritrovi a fare allenamenti al limite) penso sia meglio passare a una classica mono