Consigli per novizio

[RaySupreme]

Salve,
ho 22 anni, peso 55kg e sono alto 181cm. Sapreste darmi qualche consiglio generico sull'alimentazione e sull'allenamento? Ovviamente sono alle primissime armi.

Da circa un mese mi sto allenando a casa tutti i giorni per un'ora a corpo libero sfruttando un'app (meno banale delle solite, avendole provate tutte sul Play Store) con cui mi trovo abbastanza bene, sento molto anche gli esercizi più semplici essendo stato fermo per molti anni. Seguo un piano 7 giorni su 7 per 4 settimane con gruppi muscolari a rotazione e aumento di difficoltà/ripetizioni graduale. Conto di acquistare un kit di manubri, una barra per trazioni e magari un set di elastici appena ne trovo disponibili online.

Ho monitorato le calorie che assumevo normalmente e c'era, evidentemente, un problema: 1300-1400, ora sto cercando di arrivare a 2000-2200, non mi muovo da casa da 60 giorni quindi non brucio nulla. Inoltre, bevevo pochissimo. Assumevo in generale molti più grassi rispetto ai carboidrati e alle proteine. Sto cercando di trovare un equilibrio e mangiare molto di più, sto anche pensando di acquistare proteine, creatina e multivit Pharmapure per sopperire a qualche mancanza.

[riccardo III]

Io ancora non ho capito se siete veri o no.
Con una certa regolarità spunta fuori un nuovo profilo con queste caratteristiche ectoplasmatiche.

Sei vero, esisti?

[circoloco]

ma che cazz...

[RaySupreme]

Non pensavo di essere in un circolo di esaltati, avrò sbagliato posto in cui chiedere evidentemente

[riccardo III]

Se sei serio ed esisti se ne può parlare.
Mi era solo venuto un dubbio che fossi uno di quei pupazzi, come li chiamano "troll" , che vanno nei forum x fare perdere tempo.
Perché con regolarità salta fuori sta cosa dei 55kg x 180, che senza offesa, potrebbe essere considerato un disturbo alimentare o comportamentale.

[RaySupreme]

Se sei serio ed esisti se ne può parlare.
Mi era solo venuto un dubbio che fossi uno di quei pupazzi, come li chiamano "troll" , che vanno nei forum x fare perdere tempo.
Perché con regolarità salta fuori sta cosa dei 55kg x 180, che senza offesa, potrebbe essere considerato un disturbo alimentare o comportamentale.

Non mi offendo, so bene di essere in una pessima situazione, sono qui per questo

[riccardo III]

Al primo posto cercherei di risolvere questo approccio sbagliato al cibo.
Le app, calcoli, la distribuzione delle calorie e dei macro possono solo dare un valore numerico e aiutarti inizialmente a capire come muoverti.
Ma fondamentalmente serve l'appetito, il piacere di mangiare, che evidentemente non hai e non è il mio compito indagare su questo, lo prendo come dato di fatto, non mangi!
1300 kcal sono un bel piatto di pasta alla carbonara, o poco ci manca se ben condita.
Arrivare a 2500 kcal non è difficile, se non riesci in soli 3 pasti, puoi aumentarne il numero.

Già solamente riequilibrando l'alimentazione dovresti salire di peso.

X quanto riguarda l'allenamento devi impegnarti e riposare, quindi allenandoti 7 giorni non fai né l'uno né l'altro.

[MUTHA]

Vai da un medico.