Ciao a tutti!
Sono Silvia, 39 anni e peso 50 kg per 1.56 di altezza, appassionata di arrampicata in ambiente montano sia su roccia che su ghiaccio.
Qualche mese fa avevo iniziato a frequentare una sala pesi con l'obbiettivo di rafforzare la muscolatura del tronco in ottica di prevenire infortuni sul lavoro (sono oss in RSA) e per parificare la forza tra i due arti inferiori (anni fa ho avuto un'osteomielite cronica al piede destro, e dopo una pulizia chirurgica mi sono ritrovata con la pianta del piede alterata con ovvie conseguenze sulla forza e sull'equilibrio anche se tutto sommato mi sono ripresa bene).
Comunque, come ben sapete, a inizio marzo le palestre hanno chiuso per l'emergenza Covid-19, e visto che la sfortuna ci vede benissimo, sul lavoro è arrivato un nuovo paziente che poi si è rivelato essere positivo
Per farla breve, ho passato un mese in isolamento in una camera di casa mia (non vivo da sola) tra i famosi 14 giorni più l'attesa per i 2 tamponi (entrambi negativi per fortuna). Ora sono tornata al lavoro, il contagio fortunatamente è stato contenuto abbastanza bene, ma lo stress e la tensione ammetto che sono alti, e a casa continuo a stare in isolamento in camera per la paura di contagiare i familiari.
In questo periodo ho cercato di fare lo stesso attività fisica, con tutti i limiti derivanti dal fatto di non avere attrezzatura e di stare in uno spazio molto limitato. Comunque ho a disposizione una sbarra per le trazioni, l'avevo presa a inizio febbraio perchè volevo imparare a farle, e questo mese l'obbiettivo è stato centrato (ora sono a quota 4 a presa supina e 2 a presa prona). Per il resto mi sto arrangiando con sedie per i dip, manico di scopa (non mi ricordo il nome dell'esercizio, comunque piazzo il bastone tra le sedie, mi ci sdraio sotto, lo afferro e mi tiro sù) e parallelline per piegamenti a terra. Le ripetizioni sono un punto dolente, in quanto riesco a farne veramente poche per ogni esercizio (circa 4-5 massimo).
Per le gambe ho preso spunto da questi video:
Mi sono concentrata più che altro a imparare a fare i pistol squat (6 con la gamba buona e 4 con l'altra) e gli shrimp squat (versione semplificata, riesco sempre pochi colpi per gamba). C'è qualche altro esercizio per le gambe tra questi che può essere utile?
Fino ad ora mi sono allenata abbastanza a casaccio, cercando più che altro di imparare ad eseguire gli esercizi (sono partita con quasi tutti da 0), ma ora credo che dovrei fare un qualcosa di un po' più strutturato, solo che non so se riesco con queste basi a crearmi una scheda decente di allenamento, visto soprattutto il basso numero di ripetizioni che riesco a fare... Mi conviene di più fare serie da poche ripetizioni o cercare qualcosa di più facile? Avete qualche consiglio?
Intanto sto leggendo i vari thread per cercare di capire come creare una scheda che abbia un minimo di senso logico, e spero di non avervi tediato troppo con sto papiro
Sono Silvia, 39 anni e peso 50 kg per 1.56 di altezza, appassionata di arrampicata in ambiente montano sia su roccia che su ghiaccio.
Qualche mese fa avevo iniziato a frequentare una sala pesi con l'obbiettivo di rafforzare la muscolatura del tronco in ottica di prevenire infortuni sul lavoro (sono oss in RSA) e per parificare la forza tra i due arti inferiori (anni fa ho avuto un'osteomielite cronica al piede destro, e dopo una pulizia chirurgica mi sono ritrovata con la pianta del piede alterata con ovvie conseguenze sulla forza e sull'equilibrio anche se tutto sommato mi sono ripresa bene).
Comunque, come ben sapete, a inizio marzo le palestre hanno chiuso per l'emergenza Covid-19, e visto che la sfortuna ci vede benissimo, sul lavoro è arrivato un nuovo paziente che poi si è rivelato essere positivo
Per farla breve, ho passato un mese in isolamento in una camera di casa mia (non vivo da sola) tra i famosi 14 giorni più l'attesa per i 2 tamponi (entrambi negativi per fortuna). Ora sono tornata al lavoro, il contagio fortunatamente è stato contenuto abbastanza bene, ma lo stress e la tensione ammetto che sono alti, e a casa continuo a stare in isolamento in camera per la paura di contagiare i familiari.In questo periodo ho cercato di fare lo stesso attività fisica, con tutti i limiti derivanti dal fatto di non avere attrezzatura e di stare in uno spazio molto limitato. Comunque ho a disposizione una sbarra per le trazioni, l'avevo presa a inizio febbraio perchè volevo imparare a farle, e questo mese l'obbiettivo è stato centrato (ora sono a quota 4 a presa supina e 2 a presa prona). Per il resto mi sto arrangiando con sedie per i dip, manico di scopa (non mi ricordo il nome dell'esercizio, comunque piazzo il bastone tra le sedie, mi ci sdraio sotto, lo afferro e mi tiro sù) e parallelline per piegamenti a terra. Le ripetizioni sono un punto dolente, in quanto riesco a farne veramente poche per ogni esercizio (circa 4-5 massimo).
Per le gambe ho preso spunto da questi video:
Mi sono concentrata più che altro a imparare a fare i pistol squat (6 con la gamba buona e 4 con l'altra) e gli shrimp squat (versione semplificata, riesco sempre pochi colpi per gamba). C'è qualche altro esercizio per le gambe tra questi che può essere utile?
Fino ad ora mi sono allenata abbastanza a casaccio, cercando più che altro di imparare ad eseguire gli esercizi (sono partita con quasi tutti da 0), ma ora credo che dovrei fare un qualcosa di un po' più strutturato, solo che non so se riesco con queste basi a crearmi una scheda decente di allenamento, visto soprattutto il basso numero di ripetizioni che riesco a fare... Mi conviene di più fare serie da poche ripetizioni o cercare qualcosa di più facile? Avete qualche consiglio?
Intanto sto leggendo i vari thread per cercare di capire come creare una scheda che abbia un minimo di senso logico, e spero di non avervi tediato troppo con sto papiro
Scherzi a parte, un esercizio pesante per gli arti inferiori ci sta, ho comunque delle gambe abituate a lavorare (anche solo per le lunghe scarpinate che mi sono fatta con lo zaino carico di attrezzatura, e non certo attraverso itinerari turistici ;-) ). Per impararli ero partita sedendomi su una sedia e poi rialzandomi, poi ho iniziato a usare dei libri impilati e pian piano ne toglievo fino a che non sono arrivata alla posizione finale... Comunque se con la gamba sinistra fino a 6 ci arrivo (stando mooolto concentrata e dicendo qualche parolaccia mentalmente), con la destra le prime due vengono, altre 2 vengono meno bene e poi smetto altrimenti iniziano movimenti strani (non riesco più a muovermi come un "blocco unico", non so se mi spiego).
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