Consigli su metodi di allenamento per principiante.

[theblue]

Salve a tutti ragazzi, sono un neo iscritto sul forum. Dopo oltre dieci anni di inattività avevo intenzione di riprendere gli allenamenti in palestra e, proprio quando mi ero convinto, è arrivato il coronavirus. Motivato e con ore ed ore di tempo libero per ora ho deciso di iniziare qualche esercizio a casa e vorrei da voi dei consigli e dei suggerimenti.
Sulla scia di molti video su YT ho iniziato con 100 Squat, 100 flessioni e 100 addominali al giorno. Non avendo grossi problemi a farli sono passato a 200 al giorno per ogni esercizio. Ormai mi alleno da circa due settimane. E' corretto fare 200 ripetizioni al giorno degli esercizi che ho indicato o si rischia di fare sforzo inutile e pericoloso per muscoli ed articolazioni?
Se avete dei suggerimenti scrivetemi pure il nome degli esercizi da svolgere con il nome il modo che possa cercare su YT il corretto svolgimento.

[theblue]

Nessuno può darmi dei consigli?

[MUTHA]

Valuta airsquat, jumpsquat, pistol squat, affondi, dips alle sedie, austalianpullup al tavolo o sedie, leg raise, plank, burpees, headstanding, mountain climber, sissisquat, pushups, ohpush up.

[Ozn]

Dai anche un'occhiata a questa discussione

https://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[theblue]

Vi Ringrazio per le risposte. Approfitto della vostra gentilezza per togliermi una curiosità che avevo esposto nel primo post. Allenarsi tutti i giorni facendo sempre Gambe, addominali e flessioni può creare problemi articolari o muscolari?

[Ozn]

Vi Ringrazio per le risposte. Approfitto della vostra gentilezza per togliermi una curiosità che avevo esposto nel primo post. Allenarsi tutti i giorni facendo sempre Gambe, addominali e flessioni può creare problemi articolari o muscolari?

Piú che altro é inutile: puoi splittare gli esercizi ed allenare le parti del corpo in giorni diversi, considerando anche il fatto che devi recuperare. Nel link sopra trovi diversi esercizi da abbinare e se puoi inserirei almeno le trazioni

[Vivalaghisa]

Qualsiasi stress che sottoponi al corpo necessita di un tot di tempo per recuperare.
Maggiore è lo stress, maggiore è il tempo necessario; per cui allenamenti leggeri possono andare bene anche tutti i giorni con giusto un riposo a settimana per esempio.
Con sessioni più intense ci vuole più tempo, per esempio allenandosi un giorno si ed uno no, oppure anche tutti i giorni, ma alternando movimenti/gruppi muscolari, distribuendoli in giorni differenti.

[riccardo III]

Bisognerebbe anche capire cosa intendi con 200 squat al giorno, potrebbero essere molte reps se eseguite di seguito, quindi un esercizio pesante che ha bisogno di un certo recupero, oppure sono è un 10x20 che a corpo libero risulta poco tassante con un minimo di efficienza muscolare.
Idem x le flessioni