Definizione??

[sardonero]

beh, capirai che se un ragazzino di 17 anni che non ha mai alzato mezzo peso nella sua inutile vita mi viene a spiegare come funziona l'ipertrofia e quali esercizi sono utili per aumentare massa e quali no mi fa girare un po i cogli0ni.
giusto un pochino.

comunque in questo thread ero serissimo....se non si vede una foto del soggetto è difficile poter giudicare su come procedere (cut o massa), sopratutto se non si conosce esattamente la % di BF.
lo specchio vale molto di più del rapporto peso/altezza.

Certa gente dovrebbe portare rispetto ai più esperti, dal momento che quasi spesso si spaccano in due per dare i consigli ai neofiti....comunque pubblico una foto fatta stamane anche se penso già cosa andare a fare (ma per sicurezza vorrei il parere di una persona che abbia esperienza)....la bilancia segna un range da 13 a 14% anche se so come queste siano abbastanza imprecise. Grazie della pazienza

[claudio96]

Certa gente dovrebbe portare rispetto ai più esperti, dal momento che quasi spesso si spaccano in due per dare i consigli ai neofiti....comunque pubblico una foto fatta stamane anche se penso già cosa andare a fare (ma per sicurezza vorrei il parere di una persona che abbia esperienza)....la bilancia segna un range da 13 a 14% anche se so come queste siano abbastanza imprecise. Grazie della pazienza.

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nel tuo caso eviterei di andare in ipocalorica (o fare definizione se preferisci chiamarlo cosi) visto che sei ancora molto acerbo fisicamente e rischieresti di bruciare quei pochi muscoli che hai.
ti consiglio di fare un 5/6 mesi di ''mangia e spingi'' ovvero allenarti costantemente e stare in leggera ipercalorica (ovviamente senza esagerare) e poi valutare come procedere in base specchio e chili sulla bilancia
ciao

ps: come BF ti darei un 15% più o meno....cosi ad occhio

[sardonero]

nel tuo caso eviterei di andare in ipocalorica (o fare definizione se preferisci chiamarlo cosi) visto che sei ancora molto acerbo fisicamente e rischieresti di bruciare quei pochi muscoli che hai.
ti consiglio di fare un 5/6 mesi di ''mangia e spingi'' ovvero allenarti costantemente e stare in leggera ipercalorica (ovviamente senza esagerare) e poi valutare come procedere in base specchio e chili sulla bilancia
ciao

ps: come BF ti darei un 15% più o meno....cosi ad occhio

Perfetto grazie, ultima domanda..dici che 300 kcal vadano bene per un surplus "moderato".

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[claudio96]

Perfetto grazie, ultima domanda..dici che 300 kcal vadano bene per un surplus "moderato".

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si, 300 calorie di surplus vanno benissimo!
pero' assicurati di conoscere bene il tuo TDEE senza fare troppo affidamento a stime che trovi online