Allenamento a casa durante il covid-19

[Max1996]

Ciao a tutti, da circa un anno e mezzo facevo palestra ma ora sto
cercando di allenarmi a casa con quello che ho. In casa ho delle bande elastiche aperte e cerco di replicare la mia scheda della palestra.

Io sono alto 180 e peso 64/65 kg. Ora le mie domande sono 2:
1) L’allenamento con l’elastico è inutile oppure ha qualche utilità? Premetto che cerco di arrivare a uno sforzo considerevole e ad alcuni esercizi quando finisco sento il muscolo che brucia.
2) Non potendo aumentare progressivamente il carico come faccio in palestra e non volendo unire 2 elastici perché le volte che lo posso fare sono poche mi chiedevo cosa posso fare per aumentare l’intensità con il passare delle volte? Cerco sempre di aumentare il numero delle ripetizioni? Ad esempio aumento ogni volta la serie di 5 ripetizioni

[Vivalaghisa]

Se l'esercizio porta un certo sforzo/stress va bene, i muscoli non capiscono se lo stimolo viene da un manubrio piuttosto che da un bilanciere e così via.

Visto che è difficile aumentare il carico, o scegli esercizi dove riesci a unire più elastici, oppure devi ragionare in maniera diversa
-Scegli varianti più difficili (piegamenti con i piedi rialzati es.)
-Aumenti le ripetizioni
-Diminuisci i recuperi
-Unisci più esercizi (affondi + squat senza recupero es.)

Alcune delle possibilità che hai