Ricomincio ad allenarmi , la mia scheda....opinioni

[Elefante bianco]

Salve
Dopo circa un anno e mezzo che sono stato fermo, da circa due mesi ho iniziato ad eseguire un piano alimentare quanto più adeguato possibile (mangiando in una mensa aziendale cerco sempre di scegliere riso + petto di pollo o pesce con verdure) ed allenarmi questa volta facendo sul serio.
Ho già eseguito una visita dove mi e stata calcolata anche la percentuale di massa grassa ( circa 20%).

Mi affido per la scheda a gli allenatori presenti in palestra, ma ho notato che per la maggior parte seguono schede prestampate, anche se comunque sento i muscoli lavorare vorrei opinioni al riguardo , anche perché non mi va di allenare il mio corpo al 50% quando invece potrei dare il 100%.
Mi alleno circo 3 volte a settimana .

Giorno 1
Distensioni con manubri panca piana 10 8 8 6
Pectoral machine 10 8 8 6
Croci cavo alto 4x8

Bicipiti cavo basso 10 8 8 6
Panca Scott bilanciere ex 4x10

Addominali

Giorno 2
Shoulder Press 10 8 8 6
Alzate laterali 10 8 8 6
Los row presa larga 4x10

Squat 10 8 8 6
Affondi 10 8 8 6
Leg curl 10 8 6

Addome

Giorno 3

Lat machine 10 8 8 6
Low row presa stretta 10 8 8 6
Trazioni cavo alto 4x10

French press 0 8 8 6
Push down ai cavi 10 8 8 6

Addome


Grazie mille in anticipo a tutti

[menez]

giorno 1
panca orizzontale
croci panca leggermente inclinata
panca alta con bilanciere
push ups due serie a cedimento

bicipiti con bilanciere
alternato con due manubri da seduto
bicipiti con bilanciere K

giorno 2
lento avanti seduto con bilanc
alzate laterali in piedi
portata al torace
squat
leg extension
stacco gambe tese

giorno 3
lat machine
rematore 1 braccio
trazioni standard
pulley
french press
1 manubrio dall'alto
estensione cavo alto