Palestra Home-made

[lo84le]

Ciao ragazzi, intanto mi presento: mi chiamo Lorenzo, ho 35 anni e da 6 mesi ho iniziato ad avvicinarmi al mondo della palestra o meglio, dell'allenamento home-made! Premetto che da sempre faccio sport: gioco a calcio/calcetto da 20 anni ed in estate mi sono sempre dedicato alla corsa; sono 1.75 per 68 Kg circa..
Come vi dicevo, da qualche mese mi sono attrezzato con una piccola palestra in casa: vari pesi,manubri e bilancieri, una panca inclinata per addominali e una panca piana per il petto insieme alla barra per le trazioni.
Leggendo un po di notizie su Internet e chiedendo ad alcuni colleghi, mi sono fatto una piccola idea in generale ma vorrei un consiglio/suggerimento mirato da voi: il mio scopo è riuscire a far prendere al mio corpo ( specialmente dalla cintura in su) un pò di forma e tonicità senza bisogno di diventare immenso;per adesso faccio delle serie varie che coinvolgono addominali,petto,spalle ma ovviamente non ho le nozioni di base per andare a coinvolgere bene tutti i muscoli a me interessati: ecco perché vi chiedo qualche suggerimento mirato per andare a lavorare meglio e iniziare a vedere ( ovviamente con i suoi tempi) qualche miglioramento.
Intanto vi ringrazio in anticipo, ovviamente per qualsiasi altra info non esitate a chiedermi :-) :-)

[Alessandro33]

Ciao, come ti sei allenato in questo periodo? Giusto per capire che approccio hai sull'allenamento

[lo84le]

Ciao, allora in questo periodo cercavo di alternare i giorni dove lavoravo sul petto a giorni dove lavoravo su addominali.
Per quanto riguarda il petto facevo panca piana con 40 Kg varie ripetute,sempre in panca piana con i bilanceri facevo varie serie di croci,poi mi spostavo con il semplice bilanciere per fare il classico sollevamento da terra e infine chiudevo con i manubri (12 Kg l'uno) facendo il classico lavoro di bicipiti.
Per gli addominali lavoravo prima da sdraiato e poi mi spostavo sulla panca inclinata.
Vi prego di scusarmi ma non conosco tutti i nomi tecnici degli esercizi in quanto sono davvero all'inizio di questo mio avvicinamento.

Grazie

[Alessandro33]

Effettivamente hai molto da imparare, per cui ti consiglio di leggere i vari post all'interno della sezione, in particolare:

https://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

https://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

https://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[lo84le]

Grazie per i vari link che mi hai postato; li ho guardati e sono davvero molto utili e ben fatti. Leggo però che fanno comunque riferimento ad esercizi dove è necessario l'uso di alcune macchine, ce ne sono davvero pochi che si possono fare a casa avendo a disposizione solamente una panca e qualche peso.
Immagino che l'universo degli esercizi e delle loro modalità sia appunto infinito ma io stavo cercando una piccola "guida" per lavorare a casa con l'attrezzatura che ho...