Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,76 e peso 60 kg, mi sono iscritto in palestra ad ottobre e mi sono allenato sempre in monofrequenza. Questa é la mia scheda:
Dorso bicipiti
Rematore manubri 4×8
Trazioni negative presa a martello
Pulley 3×8
Lat Pulldown presa stretta 3×8
Low Row 3×8
Spalle Gambe
Lento avanti 4×8
Alzate laterali 3×12
Estensione polpacci 3×12
Leg press 3×8
Leg extension 3×10
Leg curl 3×10
Petto tricipiti
Panca piana 4×8
Distensione manubri panca piana 3×10
Chest press 3×10
Piegamenti 2×max
Dip alla macchina con supporto
Triceps press 3×8
Riuscireste a "trasformarla" in una scheda in multifrequenza full body da 3 giorni con questi esercizi? Magari togliendo quello che ritenete "toglibile" o aggiungendo l'overhead press? Grazie
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Dorso bicipiti
Rematore manubri 4×8
Trazioni negative presa a martello
Pulley 3×8
Lat Pulldown presa stretta 3×8
Low Row 3×8
Spalle Gambe
Lento avanti 4×8
Alzate laterali 3×12
Estensione polpacci 3×12
Leg press 3×8
Leg extension 3×10
Leg curl 3×10
Petto tricipiti
Panca piana 4×8
Distensione manubri panca piana 3×10
Chest press 3×10
Piegamenti 2×max
Dip alla macchina con supporto
Triceps press 3×8
Riuscireste a "trasformarla" in una scheda in multifrequenza full body da 3 giorni con questi esercizi? Magari togliendo quello che ritenete "toglibile" o aggiungendo l'overhead press? Grazie
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