Aggiustamento scheda palestra petto/tricipiti/schiena.

[Gabboc]

Ciao a tutti,

di recente mi sono inscritto in palestra ( dopo 3 anni di inattività ) e mi è stata assegnata una scheda su 3 giorni così suddivisa:

1° giorno
Petto e bicipiti

2° giorno
Gambe e schiena

3° giorno
Tricipiti e spalle

In particolare per quanto riguarda i pettorali, tricipiti e schiena gli esercizi sono i seguenti:

_Panca inclinata 4X10
_Croci ai cavi 3X12
_Piegamenti a piedi rialzati 4X10
_Chest press basso 3x12

_Panca stretta 4*12
_Dip parallele 5x10
_Piegamenti stretti 4x10

_Trazioni 4x10
_hyperextension 4x12

Ora dal momento che sono inesperto in materia per quanto riguarda l'allenamento in palestra, faccio fatica a compiere gli esercizi relativi ai piegamenti. Sia i piegamenti stretti che quelli a piedi rialzati. Praticamente arrivo
massimo fino a 4 ( addirittura 2 nei piegamenti stretti) ,dopo di che non riesco più a rialzare il mio corpo. Molto probabilmente ciò è dovuto al fatto che i miei muscoli non sono ancora allenati per sopportare il mio peso che è di 60 KG per 1.75 M di altezza. La domanda che vorrei porvi è se è possibile sostituire questi esercizi con altri che vadano comunque ad allenare gli stessi muscoli, con macchinari o manubri( dove posso aumentare il peso gradualmente), oppure se è strettamente necessario secondo voi che i piegamenti debbano essere fatti dopo altri esercizi, dove mi ritrovo con i muscoli già affaticati, ma se è possibile portare l'esercizio in testa agli altri in modo da riuscire magari a fare qualche ripetizione in più.

Per quanto riguarda la schiena invece trovo che solamente questi due esercizi una volta a settimana non bastino, secondo voi è possibile integrare altri esercizi ?

Vi ringrazio per i consigli e per il vostro tempo.

[Vivalaghisa]

A parte la (bassa) qualità della scheda, per la quale ti consiglio di cercare vari modelli base sul forum, i piegamenti sono un esercizio secondario, se ne fai così pochi toglili direttamente, un volume così basso sarebbe inutile, usa una Chest Press o altri esercizi su cui riesci a caricare più agevolmente, quando avrai più forza tornerai a lavorare anche con i piegamenti (oppure no, non è obbligatorio farli).

[Gabboc]

Grazie.

Solo una cosa, eliminandoli dall'allenamento rimarrei con solamente due esercizi sui tricipiti, mi consigli un altro ( o altri ) esercizi da integrare ?
Inoltre, per la schiena l'allenamento come ti sembra ?

Grazie mille ancora

[Gabboc]

A parte la (bassa) qualità della scheda, per la quale ti consiglio di cercare vari modelli base sul forum, i piegamenti sono un esercizio secondario, se ne fai così pochi toglili direttamente, un volume così basso sarebbe inutile, usa una Chest Press o altri esercizi su cui riesci a caricare più agevolmente, quando avrai più forza tornerai a lavorare anche con i piegamenti (oppure no, non è obbligatorio farli).

Ciao ,

riguardo all'allenamento della schiena come ti sembra invece ? Integreresti qualche altro esercizio ?


Grazie