Buonasera,
sono al quarto mese di allenamento e ho impostato questa scheda; vorrei conoscere il parere di chi vorrà dirmi come migliorarla; il mio obiettivo sono la tonificazione e il dimagrimento, ho circa 40 anni e ho iniziato 4 mesi fa, sempre a casa.
Squat parallelo: 5*8. Pausa: 1 minuto.
Stacchi a gambe tese: 4 *10. Pausa: 1 minuto.
Leg Extension: 2*30. Pausa: 30 secondi.
Push up: 5 * 10 Pausa: 1 minuto.
Croci a terra: 2 * 30. Pausa: 30 secondi.
Pullover con manubri: 4*10. Pausa: 1 minuto.
Rematore con manubrio: 4*30. Pausa: 30 secondi.
Military press con manubri: 4*8. 4*8. Pausa: 1 minuto.
Curl alternato in piedi. 4*8. Pausa: 1 minuto.
Panca stretta a presa inversa: 4*8. Pausa: 1 minuto.
Crunch: 3*20. Pausa: 30 secondi.
Panca Romana: 2*15. Pausa: 30 secondi.
Mezz'ora di cyclette.
sono al quarto mese di allenamento e ho impostato questa scheda; vorrei conoscere il parere di chi vorrà dirmi come migliorarla; il mio obiettivo sono la tonificazione e il dimagrimento, ho circa 40 anni e ho iniziato 4 mesi fa, sempre a casa.
Squat parallelo: 5*8. Pausa: 1 minuto.
Stacchi a gambe tese: 4 *10. Pausa: 1 minuto.
Leg Extension: 2*30. Pausa: 30 secondi.
Push up: 5 * 10 Pausa: 1 minuto.
Croci a terra: 2 * 30. Pausa: 30 secondi.
Pullover con manubri: 4*10. Pausa: 1 minuto.
Rematore con manubrio: 4*30. Pausa: 30 secondi.
Military press con manubri: 4*8. 4*8. Pausa: 1 minuto.
Curl alternato in piedi. 4*8. Pausa: 1 minuto.
Panca stretta a presa inversa: 4*8. Pausa: 1 minuto.
Crunch: 3*20. Pausa: 30 secondi.
Panca Romana: 2*15. Pausa: 30 secondi.
Mezz'ora di cyclette.