Suggerimento scheda massa

[uruguagio00]

Buongiorno ragazzi sono nuovo del forum e in generale di questo sport.
Ho 26 anni, alto 193cm e peso 78kg; Sono molto esile perciò ho deciso di iniziare ad andare in palestra.
Purtroppo, però, nella palestra dove mi sono iscritto non vengo molto seguito perciò vorrei un aiuto da voi.
Al momento non seguo una vera e propria dieta, ho cercato di aumentare soltanto le dosi e introdurre gli spuntini a metà mattinata e metà giornata (cosa che non ho mai fatto).

Vi posto la mia scheda di allenamento, suddivisa in 3 giorni:

1giorno:

8min riscaldamento

Panca piana 2 manubri 3x15
Panca incl. 45° 2 manubri 3x12
pullover 3x12
pulley largo 3x10

5min cardio

sumo squat 3x15
retroaffondi 3x12
calf 3x15

2giorno:

8min riscaldamento

Curl bilanciere 3x12
curl inverso 3x12
push down ai cavi 3x10
french press 2 manubri 3x10

5min cardio

sit up 3x20
reverse crunch 3x20
hyperextension 3x20
plank 1 min

3giorno

8min riscaldamento

Piegamenti presa larga 3x12
Piegamenti presa stretta 3x12
dip su panca 3x12

5min cardio

military press 2 manubri 3x12
alzate laterali + frontali 3x10
tirate bilanciere 3x10

squat 3x15
affondi 3x12
calf alla macchina 3x15


Vado bene con questa scheda?
Dovrei modificare qualcosa?
Ogni quanto va cambiata la scheda?

[Vivalaghisa]

Cambierei praticamente tutto... faccio prima a consigliarti di vedere nei topic dedicati ai modelli di Mono o Multifrequenza (consiglio la seconda) e scegli quella che preferisci.
La scheda dura tra le 4 e le 8 settimane generalmente, più ti piace e ti da risultati più puoi seguirla, non c'è una durata fissa di solito.

[uruguagio00]

Cambierei praticamente tutto... faccio prima a consigliarti di vedere nei topic dedicati ai modelli di Mono o Multifrequenza (consiglio la seconda) e scegli quella che preferisci.
La scheda dura tra le 4 e le 8 settimane generalmente, più ti piace e ti da risultati più puoi seguirla, non c'è una durata fissa di solito.

Perché cambieresti tutto?
Potresti argomentare?

Grazie comunque per la risposta


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[Vivalaghisa]

Non mi piace la divisione dei gruppi muscolari
Il secondo giorno poi fai solo braccia e addome, un po' poco come giornata di allenamento
Il secondo giorno di petto può essere fatto meglio che un po' di piegamenti
Il dorso è allenato poco e male
Il riscaldamento è solo generale, niente di specifico, con del cardio buttato là in mezzo
Il primo giorno è troppo pesante rispetto agli altri
Le spalle hanno più volume del dorso
L'addome due volte andrebbe meglio
L'ordine di allenamento dei gruppi muscolari non è molto corretto

Probabilmente altro ma ho dato solo una rapida occhiata.