Mi scuso innanzitutto se questo topic è una ripetizione rispetto al precedente, ma chiedo nuovamente il vostro gentile consiglio.
Ho terminato il secondo mese di allenamento e vorrei cambiare scheda accogliendo i feedback che mi sono arrivati neltopic precedente; la scheda iniziale che ho usato per due mesi è stata:
1. Distensioni su panca piana 3 * 8
2. Croci su panca inclinata 3 * 8
3. Pullover con due manubri su panca piana 3 * 8
4. Rematore con bilancere 3 * 8
5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
6. Curl con bilancere 3 * 8
7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
8. Stacchi da terra con bilancere 3 * 8
9. Calf da seduto con bilancere 3 * 20
10. Crunch 3 * 30
Adesso introdurrei le seguenti modifiche, mantenendo una full body:
1. Distensioni su panca piana con manubri 3 * 8
2. Croci su panca piana 3 * 8
3. Pullover con due manubri su panca piana. 3 * 8
4. Rematore con manubri in appoggio 3 * 8
5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
6. Curl con bilancere 3 * 8
7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
8. Stacchi a gambe tese con bilancere 4 * 8
9. Bulgarian Squat 4 *8
10. Affondi con manubri 2*20
11. Crunch 3 * 30
Cosa ne pensate di questa seconda scheda? Ricordo che il mio obiettivo è la tonificazione; la pausa tra una serie e l'altra farei, se è corretto, 1 minuto, grazie a chiunque saprà darmi indicazioni per modificarla prima di abbandonare la vecchia.
Ho terminato il secondo mese di allenamento e vorrei cambiare scheda accogliendo i feedback che mi sono arrivati neltopic precedente; la scheda iniziale che ho usato per due mesi è stata:
1. Distensioni su panca piana 3 * 8
2. Croci su panca inclinata 3 * 8
3. Pullover con due manubri su panca piana 3 * 8
4. Rematore con bilancere 3 * 8
5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
6. Curl con bilancere 3 * 8
7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
8. Stacchi da terra con bilancere 3 * 8
9. Calf da seduto con bilancere 3 * 20
10. Crunch 3 * 30
Adesso introdurrei le seguenti modifiche, mantenendo una full body:
1. Distensioni su panca piana con manubri 3 * 8
2. Croci su panca piana 3 * 8
3. Pullover con due manubri su panca piana. 3 * 8
4. Rematore con manubri in appoggio 3 * 8
5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
6. Curl con bilancere 3 * 8
7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
8. Stacchi a gambe tese con bilancere 4 * 8
9. Bulgarian Squat 4 *8
10. Affondi con manubri 2*20
11. Crunch 3 * 30
Cosa ne pensate di questa seconda scheda? Ricordo che il mio obiettivo è la tonificazione; la pausa tra una serie e l'altra farei, se è corretto, 1 minuto, grazie a chiunque saprà darmi indicazioni per modificarla prima di abbandonare la vecchia.