Scheda, Help!

[Edd21]

Salve a tutti, ho iniziato ad approcciarmi alla palestra circa un mesetto fa, adesso purtroppo dopo un primo periodo di allenamento di rientro dato che non mi muovevo da circa 1 anno e mezzo mi ritrovo a poter andare in palestra esclusivamente due giorni a settimana.

Cercavo quindi qualche scheda a cui potermi affidare al fine di fare un allenamento su Forza/Massa. Ho 22 anni, 172 cm e 71 kg.
Ho cercato qualche scheda e ad esempio ho trovate a questo link

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza


La #3 è secondo voi adatta? Accetto qualsiasi tipo di consiglio anzi sono qui proprio per questo, sperando nel vostro aiuto!
Grazie per l'attenzione!

[Edd21]

help

[Bob Terwilliger]

E' una scheda IMHO un po' bassa nel volume per due allenamenti settimanali, però per iniziare va benissimo.
Magari il giorno 2 metterei qualcosa con più impatto per la catena cinetica posteriore: invece del leg-curl (o in aggiunta al leg-curl) ci stanno bene degli stacchi rumeni oppure lo swing con il kettlebell. Per quanto riguarda le trazioni, non tutti riescono a farne 8 di fila, vedi tu - l'importante è che siano fatte alla perfezione, più che il numero.
Per ora cura al massimo le esecuzioni anche al costo di togliere qualche chilo dalla sbarra, poi tra tre o quattro settimane si può spingere di più sull'acceleratore.