Ciao, scrivo per avere un consiglio
Mi alleno da poco tempo, quindi per non sbagliare (dopo aver più volte provato ad allenarmi solo e abbandonato) ho deciso di farmi seguire da un pt.
Il problema è che per problemi di orari non potrà seguirmi
1 mese
a
crunch inverso a terra
spinte manubri panca piana
lat machine presa stretta inversa
lento avanti manubri seduto
row presa larga
squatt su fitball
b
hyperextension con disco
pulley
spinte manubri panca 45°
shoulder press
face pull
leg press 45°
2x15...2x12 e poi 2x10 aumentando di volta in volta i pesi
Seconda scheda
A FULL BODY
hack squat 5x5
distensioni bilanciere panca piana 5x5
t-bar row 5x5
lento avanti manubri 5x5
B-UPPER
chest incline 3x8
croci manubri panca piana 2x12
lat machine avanti 4x8
pulley barra al petto 3x12
lento avanti seduto al multipower 4x8
alzate laterali singole al cavo basso 3xmax
C- LOWER
leg press 45°
Squat disco al petto 3x10
affondi manubri dinamici alternati
leg extension 3x15
leg curl 4x8
calf leg press 4x15
Il mio tempo di allenamento è 40 minuti (causa lavoro). Il secondo schema di allenamento è stato quello più difficile da seguire per il tempo
quindi vorrei fare un allenamento in multifrequenza da ripetere 4 volte a settimana.
Il max sarebbe riprendere questi esercizi che conosco già
Ho provato ad unire quello letto qui con quello che ho già fatto ed è venuta questa
A
Hack Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri panca piana 3x10
Alzate a 90° 3x10
Curl manubri 4x10
Ab crunch 3x10
B
affondi manubri dinamici alternati
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
Calf leg press 3x15
Il dubbio è che se considero un minuto e mezzo tra una ripetizione e l'altra così andrei fuori dalla fascia oraria di allenamento.
Il mio obiettivo principale è comunque cercare di "aprire" e "allargare le spalle"
ho atteggiamento cifotico e spalle molto piccole
Grazie
Mi alleno da poco tempo, quindi per non sbagliare (dopo aver più volte provato ad allenarmi solo e abbandonato) ho deciso di farmi seguire da un pt.
Il problema è che per problemi di orari non potrà seguirmi
1 mese
a
crunch inverso a terra
spinte manubri panca piana
lat machine presa stretta inversa
lento avanti manubri seduto
row presa larga
squatt su fitball
b
hyperextension con disco
pulley
spinte manubri panca 45°
shoulder press
face pull
leg press 45°
2x15...2x12 e poi 2x10 aumentando di volta in volta i pesi
Seconda scheda
A FULL BODY
hack squat 5x5
distensioni bilanciere panca piana 5x5
t-bar row 5x5
lento avanti manubri 5x5
B-UPPER
chest incline 3x8
croci manubri panca piana 2x12
lat machine avanti 4x8
pulley barra al petto 3x12
lento avanti seduto al multipower 4x8
alzate laterali singole al cavo basso 3xmax
C- LOWER
leg press 45°
Squat disco al petto 3x10
affondi manubri dinamici alternati
leg extension 3x15
leg curl 4x8
calf leg press 4x15
Il mio tempo di allenamento è 40 minuti (causa lavoro). Il secondo schema di allenamento è stato quello più difficile da seguire per il tempo
quindi vorrei fare un allenamento in multifrequenza da ripetere 4 volte a settimana.
Il max sarebbe riprendere questi esercizi che conosco già
Ho provato ad unire quello letto qui con quello che ho già fatto ed è venuta questa
A
Hack Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri panca piana 3x10
Alzate a 90° 3x10
Curl manubri 4x10
Ab crunch 3x10
B
affondi manubri dinamici alternati
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
Calf leg press 3x15
Il dubbio è che se considero un minuto e mezzo tra una ripetizione e l'altra così andrei fuori dalla fascia oraria di allenamento.
Il mio obiettivo principale è comunque cercare di "aprire" e "allargare le spalle"
ho atteggiamento cifotico e spalle molto piccole
Grazie