Cuore

[Matt Johnson]

Ciao a tutti, primo post e quindi leccata iniziale con i complimenti per il forum, dove mi sembra ci sia gente competente e simpatica

Veniamo al dunque: l'altro giorno alla fine dell'allenamento (scheda di "tonificazione generale", magari farò un altro post in proposito) ho testato lo stato dell'apparato cardio-respiratorio, che per altro immaginavo essere pessimo , 15 minuti di corsa a 8 km/h: controllo delle pulsazioni alla fine (non con il cardio frequenzimetro ma con i sensori del tappeto Life, penso siano attendibili comunque) e risultato 170
Ho 27 anni, quindi la frequenza massima è 193...vi chiedo se un allenamento del genere servirebbe dal punto di vista aerobico o se è meglio 20 minuti di bici e 20 di tappeto con le pulsazioni sotto controllo (intorno alle 130), come ho fatto stasera. Servirebbe almeno ad allenare il cuore e ad abbassare i battiti? Temo insulti ma per completezza vi dico che fumo da 10 anni anche se in maniera moderata, 6-7 al giorno


Ciao e grazie!

[FABRY]

Per perdere grasso è sufficiente stare in un range compreso tra il 60-70% della frequenza max. Per migliorare la forma cardiovascolare e praticare un buon allenamento aerobico invece usa percentuali tra il 70 e l'80-85 % della tua frequenza max.
P.s butta via ste sigarette
ciao

[ICEberg]

Originally posted by FABRY

P.s butta via ste sigarette

e comincia coi cannoni

[FABRY]

concordo
si skerza aho

[Matt Johnson]

buttate via tutte! ehm...ci credete no? Comunque grazie, ho le idee un po' più chiare e cercherò di stare sul 70-80%...cascare sul tappeto nell'ora di punta in palestra non mi ispira...

[Conan]

[Matt Johnson]

era una battuta per dire che con 170 al minuto ero un attimo fiacco...

[Ippo]

io direi che come tutte le cose potresti cominciare pian pianino con i battiti, mantenendo una durata maggiore e mano a mano che migliora la condizione aumentare i battiti/velocità.
Se il tappeto te lo consente potresti utilizzare il percorso con pendenze alterne.

love


ippo

[swanz]

Originally posted by FABRY
Per perdere grasso è sufficiente stare in un range compreso tra il 60-70% della frequenza max. Per migliorare la forma cardiovascolare e praticare un buon allenamento aerobico invece usa percentuali tra il 70 e l'80-85 % della tua frequenza max.

UP!