Ciao a tutti, breve descrizione della situazione...
Ho fatto sport agonistico fino a circa 18 anni, per poi passare alla palestra a livello amatoriale con discreti risultati fino ai 22 anni (176cm, 84kg con 10% massa grassa)
Seguono anni di digiuno da sport(soprattutto gli ultimi 2), salvo qualche partitella con amici fino ad avvicinarsi alla soglia del quintale
Al momento la situazione è lievemente migliorata: 32anni, 85kg, ma un peso forma con 10% di MG stimato sui 71/72kg (stimato con plicometria)... conclusione è ora di integrare con un po di palestra mentre si continua con la dieta.
Premesso che pur con le conoscenze annebbiate dal tempo passato mi siano bastati circa 10minuti a capire che il personale della palestra mi sarà di poco aiuto (è bastato sentir parlare di pettorale interno, dimagrimento localizzato etc...) mi servirebbe una mano per impostare una scheda che vorrei ripetere per 4 settimane.
Per iniziare preferirei una scheda multifrequenza splitbody lavorando in buffer, per vari motivi:
- riprendere confidenza con la tecnica senza scomporsi per cedimento, che sia tecnico, muscolare, concentrico o pincopallino
- mi sembra meglio per le articolazioni, che al momento sento ancora un po' legate
- per iniziare preferisco un lavoro di volume piuttosto che di intensità, avendolo sempre trovato meno stressante mentalmente
- non ho mai digerito i troppi multiarticolari in un singolo giorno del fullbody
Un paio di ulteriori richieste:
- per ora tralascerei o ridurrei al minimo il lavoro sulle gambe sia perchè sono nettamente più avanti rispetto al resto del corpo (a 20 anni le avevo davvero enormi) sia perchè le tengo in allenamento con la corsa in collina con tanto di scatti in salita e simili, cosa che preferisco mantenere sia perchè mi piace sia perchè altrimenti il cane mi guarda male se non lo porto a sfogarsi
- preferisco esercizi che non sforzino le articolazioni (alzate laterali senza intrarotazioni, lento avanti piuttosto che dietro, curl con manubri etc...) sia come principio generale e soprattutto in questo momento in cui come detto le sento ancora un po incriccate
- suddividerei il tutto in 5 giorni a settimana
Grazie a chiunque mi linki/abbozzi una scheda adeguata
Ho fatto sport agonistico fino a circa 18 anni, per poi passare alla palestra a livello amatoriale con discreti risultati fino ai 22 anni (176cm, 84kg con 10% massa grassa)
Seguono anni di digiuno da sport(soprattutto gli ultimi 2), salvo qualche partitella con amici fino ad avvicinarsi alla soglia del quintale
Al momento la situazione è lievemente migliorata: 32anni, 85kg, ma un peso forma con 10% di MG stimato sui 71/72kg (stimato con plicometria)... conclusione è ora di integrare con un po di palestra mentre si continua con la dieta.
Premesso che pur con le conoscenze annebbiate dal tempo passato mi siano bastati circa 10minuti a capire che il personale della palestra mi sarà di poco aiuto (è bastato sentir parlare di pettorale interno, dimagrimento localizzato etc...) mi servirebbe una mano per impostare una scheda che vorrei ripetere per 4 settimane.
Per iniziare preferirei una scheda multifrequenza splitbody lavorando in buffer, per vari motivi:
- riprendere confidenza con la tecnica senza scomporsi per cedimento, che sia tecnico, muscolare, concentrico o pincopallino
- mi sembra meglio per le articolazioni, che al momento sento ancora un po' legate
- per iniziare preferisco un lavoro di volume piuttosto che di intensità, avendolo sempre trovato meno stressante mentalmente
- non ho mai digerito i troppi multiarticolari in un singolo giorno del fullbody
Un paio di ulteriori richieste:
- per ora tralascerei o ridurrei al minimo il lavoro sulle gambe sia perchè sono nettamente più avanti rispetto al resto del corpo (a 20 anni le avevo davvero enormi) sia perchè le tengo in allenamento con la corsa in collina con tanto di scatti in salita e simili, cosa che preferisco mantenere sia perchè mi piace sia perchè altrimenti il cane mi guarda male se non lo porto a sfogarsi
- preferisco esercizi che non sforzino le articolazioni (alzate laterali senza intrarotazioni, lento avanti piuttosto che dietro, curl con manubri etc...) sia come principio generale e soprattutto in questo momento in cui come detto le sento ancora un po incriccate
- suddividerei il tutto in 5 giorni a settimana
Grazie a chiunque mi linki/abbozzi una scheda adeguata
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