Consigli allenamento a casa principante

[Ekos]

Salve, ho 21 anni e vorrei iniziare un qualche allenamento a casa, non potendo purtroppo permettermi un abbonamento in palestra.
Premetto che sono 1.70m x 50kg circa (sto recuperando peso in seguito a una perdita di 7-8kg causata da una gastrite), ma in generale sono e sono sempre stato di costituzione magra.
Inoltre, mi considero un principiante per quanto riguarda l'attività fisica: ho praticato solo 6-7 mesi di palestra qualche anno fa e da quel periodo ho svolto molto poco esercizio (quasi nulla).

Scrivo in questo forum in cerca di consigli su un allenamento che mi possa portare un po' di massa/forza (nell'attesa di un futuro abbonamento in palestra), dato che non vorrei fare qualche errore/rovinare il mio fisico con ciò che trovo su Internet o per sentito dire.
Vorrei allenare soprattutto le braccia e il petto, che sono molto carenti (mentre un mio vecchio istruttore mi disse che secondo lui ho una predisposizione per l'addome).
Quindi, grazie in anticipo a chi risponderà, mi scuso per eventuali errori e se ho omesso qualche particolare necessario chiedete pure c:

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Effettivamente sei un hp -20, quindi occorrerebbe una dieta iper e per questo motivo passa nella sezione apposita (dieta) dove potrai postare la tua attuale alimentazione e ricevere consigli mirati, per l'allenamento dovresti postare tu un abbozzo di scheda sulla base dell'attrezzatura che possiedi, come da regolamento del forum, per cui di seguito alcuni link utili per aiutarti:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Vivalaghisa]

Segui i topic già saggiamente linkati, per il resto non c'è molto da dire, a corpo libero ci sono una marea di esercizi, puoi cominciare facendone uno per gruppo muscolare, un paio di serie con ripetizioni a cedimento tecnico (cioè un numero di ripetizioni che riesci a fare bene, oltre quel numero ne faresti ancora un paio magari ma facendole male e sporcando tanto il movimento, per le esecuzioni degli esercizi ci sono molti video su youtube) e sali con le settimane fino a 3-4 serie per gruppo muscolare (magari aggiungendo un secondo esercizio per i più grandi), così piano piano prendi confidenza coi movimenti, l'allenamento ed entri un minimo in forma prima di approciarti seriamente con la palestra

[Ekos]

Grazie per le risposte! Seguiró i vostri consigli, grazie ancora

[Ekos]

per l'allenamento dovresti postare tu un abbozzo di scheda sulla base dell'attrezzatura che possiedi

Ho seguito i link e cercato di essere più corretto possibile nella creazione dell'abbozzo di scheda.
Dispongo di manubri e di una piccola panca piana, per cui ho inserito perlopiù esercizi con manubri, seguendo uno splittaggio petto-braccia/gambe/dorso-spalle.
Sono andato un po' a naso per quanto riguarda set e ripetizioni, e per l'allenamento delle gambe mi rendo conto sia un po' carente.
Può andare bene secondo voi? Grazie in anticipo

LUN			GIO			SAB
Petto-braccia	SR	REC	Gambe	SR	REC	Dorso-Spalle	SR	REC
Panca piana	3x10	2'	Stacchi con manubri	3x5	2'	Rematore Manubri	2x10	2'
Croci Manubri	3x10	1'	Affondi manubri	3x5	1' 30''	Lento avanti manubri	3x5	1'
Curl Manubri	3x10	1' 30''				Tirate al mento	3x6	1' 30''
French Press	2x7	1' 30''				Arnold Press	4x4	1'
Addome			Addome			Addome

[Pasquino]

Ho seguito i link e cercato di essere più corretto possibile nella creazione dell'abbozzo di scheda.
Dispongo di manubri e di una piccola panca piana, per cui ho inserito perlopiù esercizi con manubri, seguendo uno splittaggio petto-braccia/gambe/dorso-spalle.
Sono andato un po' a naso per quanto riguarda set e ripetizioni, e per l'allenamento delle gambe mi rendo conto sia un po' carente.
Può andare bene secondo voi? Grazie in anticipo

LUN			GIO			SAB
Petto-braccia	SR	REC	Gambe	SR	REC	Dorso-Spalle	SR	REC
Panca piana	3x10	2'	Stacchi con manubri	3x5	2'	Rematore Manubri	2x10	2'
Croci Manubri	3x10	1'	Affondi manubri	3x5	1' 30''	Lento avanti manubri	3x5	1'
Curl Manubri	3x10	1' 30''				Tirate al mento	3x6	1' 30''
French Press	2x7	1' 30''				Arnold Press	4x4	1'
Addome			Addome			Addome

Che dire, gambe praticamente non fai nulla, rivedila bene... per ogni esercizio poi dovresti aumentare minimo di una serie. Sarebbe meglio se cambiassi proprio split, su 3 giorni la migliore per un principiante secondo me è

a) petto/spalle anteriori/tricipiti
b) gambe/addome
c) dorso/spalle posteriore/bicipiti

Ciao