Dubbio sulla scheda

[fedeless]

Buonasera a tutti,
mi chiamo Federico e da una settimana a questa parte ho messo piede in palestra per la mia prima volta. Ho 26 anni e sono alto 1,91 per 91kg.
Allora, dicevo, per la prima volta sono approdato in palestra ed il PT mi ha dato da svolgere una scheda "personalizzata" che è la seguente:

CORSA 10min
FLESSIONI DEL BUSTO - GAMBE SOLLEVATE : 3X15rip
CRUNCH INVERSO SU PANCA PIANA : 3X15
CORPO PROTESO SUL FIANCO - SUL GOMITO: 3X15
LEG EXTENSION : 3X15 20kg
SEATED CURL VOLGRA : 3X15 30kg
LAT MACHINE 3X15 25kg
Con manubrio:
CROCI SU PANCA PIANA 3X15 4kg
ALZATE LATERALI SEDUTO 3X15 4kg

FLESSIONI DELLE BRACCIA SEDUTO 3X15 4kg
FRENCH PRESS SU PANCA PIANA 3X15 4kg
CORSA 10min

Recupero per ogni esercizio : 30 sec.

Giorni di allenamento : Lunedi, Mercoledi, Venerdi

Questa è un po' la mia routine in palestra, mi ha detto che dovrei farlo per circa 4 settimane per ogni sessione di allenamento per tre volte alla settimana ed aumentando ogni nuova settimana di una serie ciascuna ed aumentando il peso. Ora, io sono un neofita assoluto in fatto di palestra, esercizi e fitness in generale e volevo sapere voi cosa ne pensate di questa scheda, se avete consigli, se dovrei aggiungere o togliere qualcosa o qualsiasi altra cosa vi viene in mente. Diciamo che vorrei anche capire se questa scheda vada bene oppure sia la classica scheda data a tutti i nuovi arrivati e buona notte.
Vi ringrazio in anticipo

[Venkman85]

Opterei per "scheda per i nuovi arrivati e buona notte" Sono dell'idea che appena messo piede in palestra va bene qualsiasi cosa, giusto per far imparare al neofita cosa sia la fatica. Un mesetto così non fa male. Ovviamente presa confidenza con il sudore e qualche esercizio per fare le cose seriamente si dovranno usare altri approcci.

[Manx]

Ciao
due anni e mezzo fa hai aperto una discussione simile, poi sei scomparso Dicevi che ti eri iscritto in pale...hai mollato?
Cmq la tabella...è "tipica"...se togliamo il cardio all'inizio è già migliore...per 1 mese si puo' fare...giusto x svegliarsi, anche se io partirei subito meglio, con i suggerimenti...che ti sono stati dati nell'agosto del 2015.

[fedeless]

Cavolo, non pensavo fosse ancora salvata 0.0 comunque diciamo che non mi sono neanche iscritto e ho rinunciato alla grande. E ne ho pagato le conseguenze. Vi ringrazio comunque per le vostre risposte ��

[Alessandro33]

Approfitto di questa discussione. Premessa da 6 anni sono arbitro di calcio con 3 allenamenti a settimana di cardio: resistenza; forza, scatto/velocità. Mi sono un po rotto di essere secco anche se non vogliono arbitri grossi perché esteticamente non belli da vedere in gara. Dunque ho scelto lo stesso di iscrivermi in palestra per migliorare stile di vita e utilizzare muscoli che in allenamento non usiamo neanche. Essendo neofita ho bisogno di avere buone linee guida iniziali e capire. Quindi con tanta umiltà e voglia di darci sotto chiedo a voi utenti più esperti di suggerirmi il punto 0 o anche il punto -1. Vi ringrazio e vi auguro una buona vigilia.

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Ciao e benvenuto, apri un tuo post così avrai consigli diretti, grazie

[Venkman85]

Approfitto di questa discussione. Premessa da 6 anni sono arbitro di calcio con 3 allenamenti a settimana di cardio: resistenza; forza, scatto/velocità. Mi sono un po rotto di essere secco anche se non vogliono arbitri grossi perché esteticamente non belli da vedere in gara. Dunque ho scelto lo stesso di iscrivermi in palestra per migliorare stile di vita e utilizzare muscoli che in allenamento non usiamo neanche. Essendo neofita ho bisogno di avere buone linee guida iniziali e capire. Quindi con tanta umiltà e voglia di darci sotto chiedo a voi utenti più esperti di suggerirmi il punto 0 o anche il punto -1. Vi ringrazio e vi auguro una buona vigilia.

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Ciao. Per rispetto di chi ha aperto questo thread aprine uno tutto tuo

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