Buonasera, sono nuovo del forum è faccio i miei complimenti a tutti.
Ho 42 anni sono alto 172x76,4 massa grassa 17% sono dimagrito 4 kg nell'ultimo mese con delle sedute di circuit training e qualche pedalata su spin bike, mi sono accorto che da un paio di giorni ho perso i pettorali sembrano asciugati.....quindi ho deciso di mettere su un po' di massa affidandomi a voi.
Avrei bisogno di uno schema di allenamento e cosa mangiare per mettere su volume e cercare di togliere un altro po di massa grassa.
Confido in voi!!!!
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Ho 42 anni sono alto 172x76,4 massa grassa 17% sono dimagrito 4 kg nell'ultimo mese con delle sedute di circuit training e qualche pedalata su spin bike, mi sono accorto che da un paio di giorni ho perso i pettorali sembrano asciugati.....quindi ho deciso di mettere su un po' di massa affidandomi a voi.
Avrei bisogno di uno schema di allenamento e cosa mangiare per mettere su volume e cercare di togliere un altro po di massa grassa.
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