Eliminazione grasso corporeo

[Peterthegreed]

Salve a tutti, come da titolo vorrei avere qualche chiarimento sulle procedure. Vi spiego la mia situazione ho perso 10 kg in questo mese ed ho il petto con del grasso in eccesso ma sotto il muscolo si sente ed dei fianchi mooolto larghi che ho sempre avuto. Ora la domanda è questa tralasciando la nutrizione, che per adesso sono ancora in ipocalorica che esercizi dovrei fare a grandi linee (una volta capiti mi imposteró una scheda) esempio:
-più esercizi cardio per continuare ad asciugarmi
-meno cardio più pesi come per esempio lat machine, panca piana ecc; dunque passerei a massa per poi tra qualche mese passare in definizione?
-un misto di entrambi con un giorno o due di allenamenti a corpo libero tipo calisthenics? Insomma secondo voi come è meglio procedere? Senza contare che al variare dell'allenamento suppongo debba variare anche la dieta. Nel mio caso da un ipocalorica low carbs ad altro.
Per ora mi alleno a corpo libero in attesa di riandare in palestra; jogging addome flessioni squat insomma il classico. È tra 2 settimane inizio anche un attività aerobica (boxe)
Dati: 175 x 84 di peso
Spero di aver detto tutto [emoji1]
Attendo risposte

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[Peterthegreed]

Salve a tutti, come da titolo vorrei avere qualche chiarimento sulle procedure. Vi spiego la mia situazione ho perso 10 kg in questo mese ed ho il petto con del grasso in eccesso ma sotto il muscolo si sente ed dei fianchi mooolto larghi che ho sempre avuto. Ora la domanda è questa tralasciando la nutrizione, che per adesso sono ancora in ipocalorica che esercizi dovrei fare a grandi linee (una volta capiti mi imposteró una scheda) esempio:
-più esercizi cardio per continuare ad asciugarmi
-meno cardio più pesi come per esempio lat machine, panca piana ecc; dunque passerei a massa per poi tra qualche mese passare in definizione?
-un misto di entrambi con un giorno o due di allenamenti a corpo libero tipo calisthenics? Insomma secondo voi come è meglio procedere? Senza contare che al variare dell'allenamento suppongo debba variare anche la dieta. Nel mio caso da un ipocalorica low carbs ad altro.
Per ora mi alleno a corpo libero in attesa di riandare in palestra; jogging addome flessioni squat insomma il classico. È tra 2 settimane inizio anche un attività aerobica (boxe)
Dati: 175 x 84 di peso
Spero di aver detto tutto [emoji1]
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[Bob Terwilliger]

L'allenamento con i pesi - ovvero l'allenamento intenso - è una base importante per il dimagrimento. Questo perché aumenta il metabolismo basale a lungo, quindi porta un dispendio calorico extra al di fuori dell'allenamento.
Inoltre l'allenamento anaerobico prima del cardio migliora l'utilizzo delle richieste energetiche durante il cardio stesso.

Una buona idea sarebbe quindi fare degli allenamenti con i pesi seguiti da cardio; nei giorni senza allenamenti con pesi, si può inserire del cardio a digiuno, prima di colazione.

[Peterthegreed]

L'allenamento con i pesi - ovvero l'allenamento intenso - è una base importante per il dimagrimento. Questo perché aumenta il metabolismo basale a lungo, quindi porta un dispendio calorico extra al di fuori dell'allenamento.
Inoltre l'allenamento anaerobico prima del cardio migliora l'utilizzo delle richieste energetiche durante il cardio stesso.

Una buona idea sarebbe quindi fare degli allenamenti con i pesi seguiti da cardio; nei giorni senza allenamenti con pesi, si può inserire del cardio a digiuno, prima di colazione.

Io avrei pensato di dividere il cardio attività anaerobica con pugilato che inizierò a breve 3 giorni ed altri 3 pesi in multifrequenza ed un giorno di riposo
La mia domanda era perchè perdendo 10 kg l'accumulo adiposo sui fianchi non sembra essere diminuito? Diminuirà in futuro incrementando il muscolo in quella zona?

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