Allenamento a casa

[Paola.Z]

Buona sera a tutti!
Sono nuova del forum perciò spero di non aver sbagliato sezione!
Chiedo scusa nel caso.
Sono una ragazza di 20 anni e da circa un anno e mezzo ho iniziato ad allenarmi a casa.
Mi alleno 6 giorni su 7 circa 50 minuti/un'ora ed ho iniziato ad andare a correre per circa 29 minuti al giorno. Ciò che ho a disposizione sono una sbarra per trazioni, una kettlebell da 7 kg un manubrio da 5 kg.
Con questo attrezzi mi alleno facendo squat, affondi, addominali, push up e via dicendo.
Il problema sorge perché non so come suddividere l'allenamento delle varie fasce muscolari ovvero:
Ho sempre fatto in giorni separati ad esempio squat ed affondi o push up e peso per evitare di affaticare il muscolo, andando poi a sbagliare gli esercizi.
Facendo così però ogni zona viene allenata ogni giorno e non a giorni alterni come mi è stato consigliato svariate volte per poter aumentare la massa.
Alla luce di ciò avrei bisogno di qualche consiglio su come suddividere l'allenamento in modo da poter far riposare i muscoli adeguatamente.
Grazie in anticipo a chiunque si prenda la briga di rispondermi.

[Pasquino]

Ciao, non è sempre sbagliato allenarsi 6 giorni su 7, ma magari per un neofita è troppo, prova a fare una scheda spinta-trazione, in cui in una seduta A alleni gli esercizi di spinta, nella B quelli di trazione. Ripeti 2 volte a settimana tipo: lun A, mar B, mer riposo, Gio A, ven B, sab e dom riposo.

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[Paola.Z]

Durata allenamento

Buon pomeriggio!
Avrei bisogno di qualche dritta per Quanto riguarda la durata degli allenamenti.
Mi alleno da casa da circa un anno e mezzo e faccio squat affondi pushup sit up e via dicendo
L'unico problema è che il mio allenamento dura circa un'ora e iniziato l'anno non potrò poterlo avanti.
Premetto che avendo pochi attrezzi (un peso da 5 kg e una kettlebell da 7kg) cerco di fare più ripetizioni possibili
C'è modo di ottimmizzare i tempi?

[Alessandro33]

Ci scrivi il tua attuale allenamento?

[Ozn]

In un'unica discussione

[Paola.Z]

Si scusate la dispersione con i post!
Allora lunedì, mercoledì e venerdì
squat con peso e senza 200 (100 con e 100 senza)
Ogni 50 pausa di un minuto e mezzo
Sumo squat con peso da 5 e senza (50 e 50),ogbi 25 pausa di un minuto e mezzo
Situp, sto seguendo un programma che è formato da 5 set
Plank 5 minuti in cui faccio 1 minuto e 30 full Plank,2m elbow Plank 30 sec side Plank(per lato)
Più seguo un vídeo di 7 minuti della p4p su YouTube sempre per gli addominali
Flessioni anche qua seguo un programma in 5 set e le eseguo a braccia strette
Dips 3 serie da 13

Martedì giovedì e sabato
Affondi senza peso 100
Affondi laterali con peso da 6 100
Kick back (spero sia giusto il nome) 50
Leg raise 50
Pesi faccio I curl concentrati (mi è stato detto da una istruttrice che si chiamano così) con peso da 5 100
Più 100 normali diciamo da in piedi
Ponte glutei 3 serie da 10
E utilizzo per finire un attrezzo per le cosce della domyos che serve per l'interno coscia
Per circa un minuto e mezzo

Solitamente quando posso la sera poi a giorni alterni cerco di andare a correre almeno 30 minuti