Neofita e crescita da 1 mese in palestra

[Dadopaffo]

Ciao a tutti

Mi presento, mi chiamo Davide e come da oggetto forum sono nuovo, ho iniziato palestra il 21 luglio, abbonamento annuale a 250 euro in offerta con sauna e bagno turco + istruttore.
Sono alto 1,86 e peso 80 kg. Fisico asciutto con un pò di pancetta.

La prima scheda mi è stata fatta come risveglio muscolare, tutti esercizi 3*15 con 10 minuti per iniziare di cross e 10 finali di camminata/corsa.
Ieri ho iniziato nuova scheda cosi suddivisa:

1 giorno:

Panca inclinata 4*8 pausa 1 minuto 12 kg
Chest press 12-10-8-6-4 1 minuto di pausa 25-30-35-40-45 kg
Pectoral 4*10 30 secondi 25 kg
Curl bilancere 12-10-8-6-4 60 secondi 6-8-10-12-16 kg più peso bilancere
Panca Scott 4*8 60 secondi 5kg
Curl ai cavi corde 4*10 30 secondi 15 kg

Contrazioni 3*max (3*35)
Contazioni ai cavi dx e sx 3*15

Specifico che i pesi li ho scelti io in base alle mie capacità.

2 giorno ( ancora non ho iniziato )

Leg press 12-10-8-6-4 60 secondi
affondi 4*8 60 secondi
Leg Curl: 4*10 30 secondi
Lateral machine pull down corde 4*10 30secondi
Estensioni manubrio/bilancere 4*8 60 secondi
Panca piana bilancere stretto 12-8-6-4 60 secondi
Calf seduto: 4*15 20secondi

3 giorno: ( ancora non ho iniziato )

Vertical traction 12-10-8-6-4 60 secondi
Pulley basso 4*8 60 secondi
Rowing machine 4*10 30 secondi
Shoulder press 12-10-8-6-4 60 secondi
alzate laterali 4*8 60 secondi
Pectoral inverse 4*10 30 secondi

In palestra sono sempre andato 3 volte la settimana e anche per questa scheda farò cosi.

Come dieta ho cominciato a mangiare 5 volte al giorno:

Colazione con tazza di latte,cereali all avena e 5 fette biscottate con marmellata
Metà mattina mandorle e barretta o 3 gallette
pranzo: se sono in mensa a lavoro salto il primo ( se vi è pasta troppo condita) e mangio carne e verdure
metà pomeriggio: mandorle/frutto e yogurt bianco
cena: riso o pasta oppure salto il primo e pollo o carne, verdure, bresaola, pane di segale, fiocchi di latte.
prenanna: mandorle e yogurt.
Bevo 2 litri di acqua al giorno almeno.


Detto tutto ciò avete per caso consigli/suggerimenti da potermi dare? Io punto ad un fisico definito alla Zac Efron.

Grazie a tutti!

[alexdragone]

Ciao Davide,
mi permetto di dire la mia dal basso della mia esperienza.
Stai sbagliando tutto....
Prima di tutto per la dieta devi postare nella sezione del forum apposita comunque a primo occhio mi sembra che si sia molto da fare (manca il tuo bisogno calorico, manca la suddivisione in macronutrienti, mancano le quantita' e comunque mi sembri molto basso a livello di carboidrati). Apri un nuovo post nella sezione alimentazione e prima di postare leggiti bene tutti gli argomenti in rilievo per farti un'idea di come postare la tua dieta.

Passando all'allenamento:
giorno 1/2/3 stanno per i giorni della settimana. Nel giorno 1 (per esempio lunedi') devi seguire l'allenamento 1 (per intenderci l'allenamento del petto), nel giorno 2 (mercoledi') devi seguire l'allenamento 2 (per le gambe) e nel giorno 3 devi seguire il terzo allenamento (per la schiena/dorso).
Riguardo le scheda dell'istruttore non mi piace per niente, io la butterei via senza pensarci due volte, se guardi nella sezione in rilievo su allenamento trovi un topic che parla dei primi 6 mesi di allenamento. Io prenderei spunto da li (ho iniziato cosi' io e non mi posso assolutamente lamentare).


Riguardo le tue aspettative di fisico....

...ne parliamo tra 2/3 anni se fai tutto in maniera perfetta e sei geneticamente predisposto.....

il bodybuilding richiede un'enorme costanza per tempi lunghissimi (si parla di anni, non di mesi o settimane)....

Ti faccio un'esempio per farti capire, fai finta di iniziare a giocare a calcio oggi dicendo di volere diventare un calciatore di serie A.
Se hai un po' di talento puoi aspirare ad una promozione/eccellenza, se sei veramente dotato geneticamente puoi ambire ai professionisti (serie c o b) mentre solo pochi campioni arrivano alla massima serie.
Io dopo 3 anni di allenamento penso di arrivare a giocarmela nella seconda categoria.......

Ora pero' ti do' anche una buona notizia, come nel calcio nel primo anno di allenamento avrai dei grossi progressi che dovrai usare per tenere sempre alto il morale, dal secondo anno in poi i progressi saranno sempre piu' lenti e richiederanno uno sforzo/concentrazione sempre maggiore!

Ed ora sotto con la ghisa!

[Dadopaffo]

Ciao Davide,
mi permetto di dire la mia dal basso della mia esperienza.
Stai sbagliando tutto....
Prima di tutto per la dieta devi postare nella sezione del forum apposita comunque a primo occhio mi sembra che si sia molto da fare (manca il tuo bisogno calorico, manca la suddivisione in macronutrienti, mancano le quantita' e comunque mi sembri molto basso a livello di carboidrati). Apri un nuovo post nella sezione alimentazione e prima di postare leggiti bene tutti gli argomenti in rilievo per farti un'idea di come postare la tua dieta.

Passando all'allenamento:
giorno 1/2/3 stanno per i giorni della settimana. Nel giorno 1 (per esempio lunedi') devi seguire l'allenamento 1 (per intenderci l'allenamento del petto), nel giorno 2 (mercoledi') devi seguire l'allenamento 2 (per le gambe) e nel giorno 3 devi seguire il terzo allenamento (per la schiena/dorso).
Riguardo le scheda dell'istruttore non mi piace per niente, io la butterei via senza pensarci due volte, se guardi nella sezione in rilievo su allenamento trovi un topic che parla dei primi 6 mesi di allenamento. Io prenderei spunto da li (ho iniziato cosi' io e non mi posso assolutamente lamentare).


Riguardo le tue aspettative di fisico....

...ne parliamo tra 2/3 anni se fai tutto in maniera perfetta e sei geneticamente predisposto.....

il bodybuilding richiede un'enorme costanza per tempi lunghissimi (si parla di anni, non di mesi o settimane)....

Ti faccio un'esempio per farti capire, fai finta di iniziare a giocare a calcio oggi dicendo di volere diventare un calciatore di serie A.
Se hai un po' di talento puoi aspirare ad una promozione/eccellenza, se sei veramente dotato geneticamente puoi ambire ai professionisti (serie c o b) mentre solo pochi campioni arrivano alla massima serie.
Io dopo 3 anni di allenamento penso di arrivare a giocarmela nella seconda categoria.......

Ora pero' ti do' anche una buona notizia, come nel calcio nel primo anno di allenamento avrai dei grossi progressi che dovrai usare per tenere sempre alto il morale, dal secondo anno in poi i progressi saranno sempre piu' lenti e richiederanno uno sforzo/concentrazione sempre maggiore!

Ed ora sotto con la ghisa!

Esatto i giorni sarebbero 3 alla settimana.

Peccato che non ti piaccia la scheda. Mi daresti delle motivazioni?

Per il cibo non riesco a trovare una scheda che mi elenchi per bene o mi faccia un esempio di cosa mangiare e in che quantità suddiviso per giorni.

Grazie comunque

[Ozn]

Allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Dieta (da sistemare nella sezione apposita)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[alexdragone]

La scheda non mi piace perche' mancano tutti gli esercizi fondamentali come panca piana, squat e stacco (se si chiamano fondamentali un motivo ci sara' pure...)
Secondo il mio punto di vista la scheda e' troppo complicata per uno che non ha mai messo piede in palestra e c'e' decisamente troppa roba da fare.
I tempi di recupero sono veramente bassi e lo split (la suddivisione dei gruppi muscolari da allenare ogni giorno) non mi piace tanto...
Riprendo l'esempio del pallone per farti capire meglio....
Se non hai mai giocato a calcio devi imparare i fondamentali (passaggio, controllo/stop, tiro) fino a che non raggiungi un livello accettabile dopo di che passi a cose piu' complesse.
Nel bodybuilding funziona in maniera simile, prima impari i tre esercizi fondamentali (panca, squat e stacchi) e poi continui con altre cose.

Per questo si consiglia ai neofiti come te di impostare l'allenamento con questi 3 esercizi come base, in quanto sono le fondamenta e la base con cui sviluppare il tuo corpo.

Nella scheda che hai riportato tu ci sono degli esercizi che tu non sei capace di fare bene perche' non hai ancora imparato a fare le cose base.

Te mi dirai che sei capace di fare tutti gli esercizi ma fidati che dopo 3 anni di palestra ho un'esecuzione degli esercizi medio/buona, devi imparare a connettere il muscolo che vuoi lavorare con il cervello, devi imparare a controllare piu' muscoli in maniera armoniosa, devi imparare a sopportare il bruciore del lacido lattico, devi imparare a spingere quando una persona normale si fermerebbe....

Come ti ho consigliato prima su questo forum ci sono dei modelli (schede gia' fatte da utenti molto esperti in materia) per i primi 6 mesi diallenamento, io ti consiglio di seguirle perche' sono un'ottima base con cui partire se sei veramente intenzionato a seguire questa disciplina in maniera seria.

[Dadopaffo]

La scheda non mi piace perche' mancano tutti gli esercizi fondamentali come panca piana, squat e stacco (se si chiamano fondamentali un motivo ci sara' pure...)
Secondo il mio punto di vista la scheda e' troppo complicata per uno che non ha mai messo piede in palestra e c'e' decisamente troppa roba da fare.
I tempi di recupero sono veramente bassi e lo split (la suddivisione dei gruppi muscolari da allenare ogni giorno) non mi piace tanto...
Riprendo l'esempio del pallone per farti capire meglio....
Se non hai mai giocato a calcio devi imparare i fondamentali (passaggio, controllo/stop, tiro) fino a che non raggiungi un livello accettabile dopo di che passi a cose piu' complesse.
Nel bodybuilding funziona in maniera simile, prima impari i tre esercizi fondamentali (panca, squat e stacchi) e poi continui con altre cose.

Per questo si consiglia ai neofiti come te di impostare l'allenamento con questi 3 esercizi come base, in quanto sono le fondamenta e la base con cui sviluppare il tuo corpo.

Nella scheda che hai riportato tu ci sono degli esercizi che tu non sei capace di fare bene perche' non hai ancora imparato a fare le cose base.

Te mi dirai che sei capace di fare tutti gli esercizi ma fidati che dopo 3 anni di palestra ho un'esecuzione degli esercizi medio/buona, devi imparare a connettere il muscolo che vuoi lavorare con il cervello, devi imparare a controllare piu' muscoli in maniera armoniosa, devi imparare a sopportare il bruciore del lacido lattico, devi imparare a spingere quando una persona normale si fermerebbe....

Come ti ho consigliato prima su questo forum ci sono dei modelli (schede gia' fatte da utenti molto esperti in materia) per i primi 6 mesi diallenamento, io ti consiglio di seguirle perche' sono un'ottima base con cui partire se sei veramente intenzionato a seguire questa disciplina in maniera seria.

Ti ringrazio per lo spunto. Non so perchè mi sono stati consigliati questi esercizi, il ragazzo sapeva perfettamente che non avevo mai fatto esercizio in palestra e mi ha fatto lui la scheda. Sono nelle sue mani, per quello mi sono iscritto qui e confrontarmi.

Ho chiesto alla mia ragazza di farmi mettere in counicazione con il suo nutrizionista ed ho fissato un appuntamento per la prossima settimana.Giovedi 31...vi terrò aggiornati.