Da circa due mesi e mezzo sto lavorando tramite propedeutici per allenarmi a fare le prime trazioni (presa supina). Per avere un effetto allenante quante trazioni dovrei riuscire a fare per poter lavorare soltanto tramite le trazioni e abbandonare i propedeutici (trazioni con presa prona su multipower nel mio caso) ?
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Quante ne fai libere fino al mento ? Con presa supina o pronaOriginariamente Scritto da kaidan Visualizza Messaggio -
5xmax ho avuto come risultato, in presa supina al mento: 4 - 2 - 2 - 2 - 3 con 2' di recupero. Il tre alla fine mi sembra strano anche a me.Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza MessaggioCommenta
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Prendi il numero massimo di trazioni che sai fare e dividilo per 2Originariamente Scritto da kaidan Visualizza Messaggio
In questo caso immagino il tuo massimale sia 4-5 , quindi il risultato è 2
3 volte alla settimana ( esempio Lunedì-Mercoledì-Venerdì ) per 30 minuti lavora facendo serie da 2 ripetizioni
Non stare a guardare tanto al recupero , quando ti senti fresco per la prossima serie riparti , l'importante è macinare tanto volume
Quando non ne riesci a fare più 2 continui facendo serie da 1
Finito questo puoi affiancarci un ultimo lavoro , per rafforzare i flessori del gomito , questa volta con le isometriche
Appena hai finito il lavoro da 30 minuti , fai 3-4 serie con obiettivo 30" di tenute isometriche alla sbarra in posizione di arrivo
Lunedì provi le isometriche in presa prona , Mercoledì in presa supina e Venerdì in presa neutraCommenta
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E' un lavoro da fare nei giorni in cui non faccio un workout in palestra? Se è da inserire le wo, non rischio di sacrificare tutto il resto con 30' solo nelle trazioni? Attualmente lavoro in una scheda multifrequenza con altri fondamentali come squat e panca piana.Commenta
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