Ciao a tutti, vado in palestra seriamente da circa un mese, ma non ho nessuno che mi segue perciò mi sono dovuto informare un po' su ogni aspetto che riguardi il fitness.
Io peso 62kg per un'altezza di 1.76 e sto cercando di aumentare la quantità di calorie giornaliere per prendere un po' di peso (assumo anche 30 grammi di proteine in polvere durante ogni allenamento), mi alleano 4 volte a settimana per circa un ora e mezza seguendo una scheda A e una B.
Nella scheda B ho inserito un po' di cardio, gambe, spalle e dorsali.
Mentre la scheda A è così suddivisa:
10 minuti di bicicletta
PETTORALI
Panca piana (10 con 20 kg; 15 con 34kg; 12 con 36 e 10 con 38 a esaurimento) considerando anche il peso del bilanciere
Panca inclinata (10 con 14; 15 con 24; 12 con 26 e 10 con 28 a esaurimento)
Pectoral machine (10 con 20 kg; 15 con 30 kg; 15 con 30 kg e 15 con 30 kg a esaurimento)
BICIPITI
Manubri (10 con 5 kg; 15 con 10 kg; 15 con 10 kg; 15 con 10 kg) per braccio
Bilanciere (10 con 10 kg; 15 con 18 kg; 12 con 20kg e 10 con 22 kg a esaurimento)
TRICIPITI
Corde (10 con 10; 15 con 25 kg; 15 con 25 kg e 15 con 25 kg)
Di solito se all'ultima ripetizione ad esaurimento supero di 2 quelle della scheda allora aumento di 2 kg ogni ripetizione.
Pensavo di andare avanti così con questa scheda per un altro mese aumentando i kg man mano che supero l'esaurimento per poi diminuire nelle schede successive le ripetizioni aumentando però il peso, ad esempio 10 rip; 12 rip; 10 rip e 8 rip ad esaurimento, e magari cambiando anche qualche esercizio...
Secondo voi può andare bene per il momento questo tipo di scheda ? Avete dei consigli da darmi ?
Io peso 62kg per un'altezza di 1.76 e sto cercando di aumentare la quantità di calorie giornaliere per prendere un po' di peso (assumo anche 30 grammi di proteine in polvere durante ogni allenamento), mi alleano 4 volte a settimana per circa un ora e mezza seguendo una scheda A e una B.
Nella scheda B ho inserito un po' di cardio, gambe, spalle e dorsali.
Mentre la scheda A è così suddivisa:
10 minuti di bicicletta
PETTORALI
Panca piana (10 con 20 kg; 15 con 34kg; 12 con 36 e 10 con 38 a esaurimento) considerando anche il peso del bilanciere
Panca inclinata (10 con 14; 15 con 24; 12 con 26 e 10 con 28 a esaurimento)
Pectoral machine (10 con 20 kg; 15 con 30 kg; 15 con 30 kg e 15 con 30 kg a esaurimento)
BICIPITI
Manubri (10 con 5 kg; 15 con 10 kg; 15 con 10 kg; 15 con 10 kg) per braccio
Bilanciere (10 con 10 kg; 15 con 18 kg; 12 con 20kg e 10 con 22 kg a esaurimento)
TRICIPITI
Corde (10 con 10; 15 con 25 kg; 15 con 25 kg e 15 con 25 kg)
Di solito se all'ultima ripetizione ad esaurimento supero di 2 quelle della scheda allora aumento di 2 kg ogni ripetizione.
Pensavo di andare avanti così con questa scheda per un altro mese aumentando i kg man mano che supero l'esaurimento per poi diminuire nelle schede successive le ripetizioni aumentando però il peso, ad esempio 10 rip; 12 rip; 10 rip e 8 rip ad esaurimento, e magari cambiando anche qualche esercizio...
Secondo voi può andare bene per il momento questo tipo di scheda ? Avete dei consigli da darmi ?