allenamento 5 giorni settimana con poco tempo

[maxdinno84]

Ciao a tutti,

come da titolo, vorrei inizaire ad allenarmi 5 giorni su 7, ho provato a buttare giù una scheda riprendendo la mia vecchia provando a dividerla.... che ve ne pare?

lunedi	martedi	mercoledi	giovedi	venerdi
panca piana	squat	panca inclinata	squat box	panca piana manubri
trazioni	lento avanti	trazioni	lento avanti	trazioni
curl	alzate laterali	curl	panca stretta	curl
piegamenti dietro la testa	tirate al mento	panca stretta	alzate laterali	french press
core	core	core	core	core

Grazie a tutti!!

[Alessandro33]

Dati e anzianità di allenamento

[maxdinno84]

giusto, sorry!
1.88cm
90kg
bf 25%
anzianità: poco più di 1 anno
obiettivo: per ora ricomposizione (ex obeso grave, ora in forte sovrappeso)
dieta: normocalorica
integrazione: multi e creatina, whey al bisogno

grazie e dimmi se mi scordo qualcosa

[Alessandro33]

Se riprendi da tempo ad allenarti meglio una multi più "soft" per poi passare a qualcosa di più specifico ed impegnativo:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[maxdinno84]

capito!

Considerato che mi alleno a casa, prenderei spunto da questa presa dal link:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

ma modificandola così:

A
Squat 3x8
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
squat box
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
affondi 3x10
abs.

che te ne pare? e soprattutto, su quanti giorni la settimana?

[Alessandro33]

ma modificandola così:

A
Squat 3x8
affondi con bil o man 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
squat box togli e fai pullover
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
affondi 3x10 togli e fai stacco gambe tese
abs.


ok

[maxdinno84]

Visto che è la prima volta che mi alleno in questo modo, su quanti giorni a settimana? Grazie ancora per l aiuto!!!

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[Alessandro33]

Anche 4 allenamenti vanno bene, ma se all'inizio vai di 3 per 4/5 settimane

[maxdinno84]

ok grazie!

Ultima cosa, faccio:

settiamna1 A B A
settimana2 B A B ?

[Alessandro33]

esatto, e così a seguire

[maxdinno84]

Gentilissimo, grazie ancora

[Alessandro33]

Figurati, buon allenamento e occhio alla dieta!