Salve a tutti, vi scrivo per chiedervi consiglio su che programma dovrei seguire per allenarmi con la bici ellittica. Premesso che sto seguendo un'alimentazione sana (mangio bene e bevo molto) ma non ferrea (mi concedo tranquillamente sfizi ogni tanto) e che tra 7-8 mesi comunque potrò iscrivermi in palestra ed essere seguita da un personal trainer, avrei bisogno di capire come allenarmi nel frattempo da casa.
Ho 26 anni, sono alta 1.65 e peso circa 65 kg. Il mio obiettivo è di arrivare sui 55 Kg.
Al momento per tre volte a settimana faccio, con l'ellittica:
1. 10 minuti di riscaldamento a livello blando (100 rpm circa)
2. 5 minuti a livello lievemente maggiore (120 rpm)
3. 4 ripetizioni così fatte: 2 minuti a livello medio (130 rpm) e 2 minuti a livello intenso (155 rpm)
4. 5 minuti di defaticamento (70 rpm)
Con stretching iniziale e finale.
Nei giorni in cui non faccio ellittica faccio esercizi mirati per addominali e braccia (li ho presi da diversi workout su internet, ma se poteste consigliarmene anche voi di efficaci da seguire sarebbe ottimo).
Secondo voi va bene come tipo di allenamento o dovrei cambiare qualcosa?
vi ringrazio in anticipo!
Ho 26 anni, sono alta 1.65 e peso circa 65 kg. Il mio obiettivo è di arrivare sui 55 Kg.
Al momento per tre volte a settimana faccio, con l'ellittica:
1. 10 minuti di riscaldamento a livello blando (100 rpm circa)
2. 5 minuti a livello lievemente maggiore (120 rpm)
3. 4 ripetizioni così fatte: 2 minuti a livello medio (130 rpm) e 2 minuti a livello intenso (155 rpm)
4. 5 minuti di defaticamento (70 rpm)
Con stretching iniziale e finale.
Nei giorni in cui non faccio ellittica faccio esercizi mirati per addominali e braccia (li ho presi da diversi workout su internet, ma se poteste consigliarmene anche voi di efficaci da seguire sarebbe ottimo).
Secondo voi va bene come tipo di allenamento o dovrei cambiare qualcosa?
vi ringrazio in anticipo!
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